每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽动作

解除腿部疲劳的瑜伽练习

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-30 09:14:44

  (一)鷺鸶式

  健身功效:腿部因为是身体低的位置,静脉血会很难返回到心脏,容易引起疲劳和浮肿。拉伸膝盖里侧的动作可以促进静脉血液循环,使腿部肌肉柔软并可消除和预防疲劳。

\

  动作要领:

  1.伸直两腿正坐,立起右膝。两手握住右膝的脚尖,吸气。

  2.一边呼气一边把一只腿向上抬起45~60度。(弯曲膝盖也可以,如果有能力,可伸直腿。)一边吸气一边弯曲膝盖,放下腿。做3次。

  3.在练习时当感到大腿内侧受到刺激时停止。保持10~20秒的自然呼吸。

  4.左右腿同样这样练习,伸直两腿。喘气放松。接下来,伸直两腿,然后用力扣住脚趾,再突然张开脚趾,反复做5回。

\

  (二)丰满式

\

  健身功效:分开两腿向外侧伸,正坐,可刺激小腿和膝盖表面的肌肉。同时做腹式呼吸,可促进全身的血液循环。有解除腿部疲劳的效果。事先如果抬起下半身,做"肩立式"的姿势后,可促进腿部的血液循环。

  动作要领:

  1.正坐,分开两腿。臀部坐在其中。如果有难度的话,可单腿伸出做此练习。向外伸出的两脚,不要弯曲脚踝并伸直脚背。

  2.伸直腰部、在上体前交叉双手。一边吸气交叉两手一边向上举过头顶。腰挺直,呼气使腹部瘪下去再吸气使腹部胀起。用腹式呼吸缓慢地做10~20秒。

  3.一边呼气一边放下两手,臀部坐在两腿中间,放松。

本文链接:解除腿部疲劳的瑜伽练习

上一篇:莱斯特城找“替罪羊” 奇迹主帅被赶下台

下一篇:解除颈部疲劳的瑜伽练习

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音