每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽动作

解除胃部的不适的瑜伽练习

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-30 09:14:44
(一)正坐前弯式

  健身功效:通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位,而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。

  动作要领:

  1.伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽,手掌放在膝盖前。

  2.一边呼吸一边使手臂向前滑,背部和臂部伸直,不要向前提臀。

  3.保持伸直手臂的姿势,缓慢地进行20~30秒的呼吸,通过呼吸可缓解紧张。

  4.吸气,返回到动作1,喘气

\

放松。

  (二)猫伸展式

  健身功效:改

\

善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面,所以通过此练习可消除身心紧张。

  动作要领:

  1.两手张开与肩同宽,两腿张开与腰同宽,臀部置于脚跟,脚尖站立。

  2.呼气,使胸部贴近地面,两臂向前伸直。

  3.两臂向前滑,上体稍微向前蹭,臀部抬起。臀部和膝盖成90度,可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉在伸展,保持10~20秒的自然呼吸。

  4.一边吸气一边返回到原来位置,正坐

\

,低头放松。

本文链接:解除胃部的不适的瑜伽练习

上一篇:莱斯特城尤文晋级欧冠八强

下一篇:莱斯特城找“替罪羊” 奇迹主帅被赶下台

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音