解除焦虑的瑜伽练习
本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-30 09:14:44
净化气道呼吸
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健身功效:使用每一个单鼻来呼吸,使左右鼻的能量平衡安定,使心态平静。
动作要领:
1.安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指,左手的拇指和食指做出环状。
注意:坐时要抬起下巴,伸直颈部、腰部和腹部,正坐。两脚在脚踝处交叉。
2.右手的拇指按住右鼻,从左鼻呼气,呼出残气。后再经过3~5秒缓慢地从左鼻吸气。
3.从右鼻处离开拇指,用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6~10秒呼气。
4.做完3后,同样从右鼻缓慢地吸入3~5秒气体。用拇指按住右鼻,缓慢地从左鼻呼出6~10秒气体。2、3、4为一组。做5组。
注意:呼气的时间是吸气时间的2倍。

健身功效:使用每一个单鼻来呼吸,使左右鼻的能量平衡安定,使心态平静。
动作要领:
1.安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指,左手的拇指和食指做出环状。
注意:坐时要抬起下巴,伸直颈部、腰部和腹部,正坐。两脚在脚踝处交叉。
2.右手的拇指按住右鼻,从左鼻呼气,呼出残气。后再经过3~5秒缓慢地从左鼻吸气。
3.从右鼻处离开拇指,用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6~10秒呼气。
4.做完3后,同样从右鼻缓慢地吸入3~5秒气体。用拇指按住右鼻,缓慢地从左鼻呼出6~10秒气体。2、3、4为一组。做5组。
注意:呼气的时间是吸气时间的2倍。
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