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10式瑜伽来帮忙 矫正你的歪斜骨骼

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  如今的上班族长期伏案工作导致各种疾病的困扰,其变形腰椎和颈椎是非常普遍的现象,除了姿势不良也可导致骨歪斜,如何纠正它的骨头?下面小编就来分享一组适穿,让你的骨骼变得健康。

矫正瑜伽

  1,舞蹈风格
  双腿并拢站立,收紧腹部,拉起身体,把重点放在腿上平均。慢慢地向前伸直左臂,同时抬起右脚背,用右手抓住右脚踝向上拉,身体重心稳定的中心略向前倾。
  2,站立的祈祷
  站直双腿并拢山式的,呼吸均匀,缓慢地说手心在胸前合十,此时身体的重量均匀地分布在双脚。
  3,斜倚
  站直双腿并拢。吸气,推动骨盆前倾,双手抱肘十指交叉扣后脑勺,然后向身体的背部,让身体的各个部位的前充分放松。注意不要到脚跟离地。
  如图4所示,后腿伸展式
  站直双腿并拢,双手分开与肩宽电梯。伸展脊柱,然后将上身向前弯曲,直到胸部贴大腿,双手手肘,手指前方侧脚。此动作能有效消除脂肪的腰部和腿部,同时增加的背部,肩部和颈部僵硬提高灵活性。同时活动骨盆,增加脊柱的灵活性。
  5,弓步风格
  跪在瑜伽垫上,放在身体两侧,手掌背挂。然后,右腿向前屈膝抬起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴地飞行,形成弓步姿势。胸部和上身微微后仰,眼睛向斜上方天花板。猜疑右腿,膝盖,脚踝成一直线。然后重复同样的动作换边。
  如图6所示,侧扭转角
  弓步类型位置作为起始操作,贴于左腿,右腿弯曲膝盖。手掌紧握的双手在胸前,右上扭曲呼气,让有左膝外肘部。右眼球后,而重心在身体中心略微向下压。然后重复相同的操作以在另一侧。注意骨盆应该有一个积极的。
  7,平板车
  弯下腰,双手打开与肩同宽撑住地面只是肩膀下面,背部伸直两腿,脚尖点地,使得在一条直线上的树干。做动作时腹部的注意收紧。这种风格能有效强化手腕,手臂,肩膀,腹部和大腿肌肉。
  如图8所示,前支撑式
  在平的基础上,慢慢呼气弯曲肘部夹具本体,减少人体到极限,但不贴。这个动作可以锻炼肩部和括约肌的肌肉。
  9,眼镜蛇
  易于在地面上,腿肩同宽,背部伸直,双脚固定到。手指向前双手,五指并拢,掌心朝下放在胸部两侧地面。吸气,收紧腹部,呼气时,手掌撑,上身离开地面,双臂伸直,撑起上身,抬头看天花板。注括约肌持续收紧,抬起上身按照头部,肩部,胸部顺序,开启宝箱。如果你有腰疼,坐骨神经相同,椎间盘突出的症状,为此舒展脊椎瑜伽的弯曲是非常有效的。
  10,狗
  跪在地上,双手向前伸直。背索两只脚,两腿伸直,向上抬起臀部,而手掌撑直双臂向前,使身体形成一个三角形,开放的膝盖和肩膀。呼吸三次,缓解疲劳。请注意,颈部伸展,细长的脊柱,手臂和膝盖伸直。背的时候,注意要小心,不要推回。这个动作可以加强腿部肌肉。

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