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10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
什么样的运动可改善女性的体质,而且能帮助解决痛经?我就不得不提瑜伽,这里让古旧的案例,医生建议10在线健康经期瑜伽适合你,让痛苦远离你!

瑜伽

1,盘坐扭转

step1端坐腿放盘,双吸,在臀部两侧直支撑臂,背部挺直,肩膀向后打开,眼睛直视前方。step2吸气慢慢扭转身体向右,而左手臂随其旋转,左手臂伸直,左手放在外面右膝。

2,坐在屈腿

第一步摄入,趴在地上,搭在左脚的顶部,抬离地板腿,手环抱住膝盖,臀部尽量抬高双腿可能会与地板表面平行。step2吸气,慢慢的坐起来,背部挺直,但稍稍抬起你的脚离地间隙几厘米。

3,坐在你的头

第一步进,坐,左腿弯曲,脚掌紧贴左,右大腿内侧,右腿向后弯曲,置于手臂伸直两侧臀部,背部挺直,两肩向后打开。step2吸气慢慢抬起双臂和双手抱头后面,抓住前臂,肘部的两面。

4,坐在手臂

第一步进,排气板的双腿,手放在膝盖上,背部挺直,肩膀向后打开,眼睛直视前方。step2吸气,摆动到左侧倾斜的肩膀,左手撑地,用右臂摆动头。

5,仰卧摆腿

第一步摄入,仰面躺着,双手抱着后脑勺,用肘部向外,膝盖弯曲,双脚完全地,双腿伸直支撑面。step2吸气,回转体到右腿上,左腿放在右腿的顶部同时骑。

6,儿童款式

步骤1跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部挺直,双臂自然垂下打开双肩背,挺胸收腹,眼睛直视前方。第二步:呼气,慢慢地弯下腰身,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,手臂指着顺势后。

7种狗

第一步摄入,跪着,膝盖,背部挺直,并与地板平行,支撑臂就在肩膀下方,头部向前延伸。step2吸气,双臂向前伸展,抬起臀部,保持身体的背部,而肩膀下沉接近地面。

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