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视频教学:截拳道基本功怎么练

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-23 10:02:45

养生之道网:喜欢李小龙的人都想知道截拳道基本功怎么练,但是专业的练习方法却不是人人都能承受的了的。下面养生之道网为您总结截拳道基本功怎么练,看看吧。

截拳道基本功怎么练:体能训练

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李小龙的体能训练多种多样,有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等,其中以越野跑与跳绳为主。

1、越野跑:锻炼身体的最佳方法就是跑步,必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

2、跳绳:能提高你的下肢力量,增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

3、强身操:所谓强身操,它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

4、仰卧起坐

①在一块斜板上做“仰卧起坐”,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后,可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

②坐在板凳的边缘上面,让助手紧按住两脚的踝关节,使练习者充分伸屈身体。如果用单杠,也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂,然后慢慢抬起两腿,直到两腿抬至水平位置,保持姿势,时间越长越好,每一次做都要尽量超过上一次的时间。

③躺在地板上,背部与地板贴平,然后慢慢地抬起头,直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起,尽量抬高,然后两腿还原,反复数十次,直到力竭为止。

5、实心球

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为了增强腹部力量,可用一个实心球让助手投向自己的腹部,在抓住球之前,让球打在自己身上。如果是单独做这一练习,则可用重型拳击袋代替实心球,摆动拳击袋,站袋撞击身体。

养生之道网提醒,腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉,击打要由轻到重,切忌急于求成。

截拳道基本功怎么练:耐力训练

1、无氧耐力:即速度耐力,指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。

2、专项耐力:指人体完成某一专项运动所需要的能力,而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。

3、有氧耐力:即一般耐力,指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

李小龙根据现代技击运动的特点,提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间,运动强度应是本人最大限度的80%-95%,心率处于160-180次/分之间。不过要注意的是,速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

截拳道基本功怎么练:放松练习

截拳道要求打出爆发式的寸劲后,肌肉要马上放松,因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松,才能做到肌肉的放松。

练习时,坐下或站立均可,在此你可尝试控制全身各部位肌肉,并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助,因为“放松”可以保持体力,并利用发出快速、强劲的攻击。“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中,从而使攻击无坚不摧。

截拳道基本功怎么练:拳面硬度

在实战中,由于拳面是用于打斗的主要关节之一,因此若受伤或不够强劲,攻击威力便会大打折扣。

练习时,站立或坐卧均可,双手握拳置于胸前,使拳面互顶,这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

截拳道基本功怎么练:颈功练习

李小龙的颈部又粗又长,因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过,你要判断一个人是否力大,是否能以得起重击,得首先注意他的颈部是否粗壮,通常一个颈项粗壮的人,他的力量和耐力也是较强大的。

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练习时,可先放松头部、颈部肌肉,以免“扭筋”。接着,用双手掌托着下巴,同时颈部亦发力下压,使二力互相抗拒,直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣,并搭紧后脑,同时双手发力向前下方扣压,而颈部则发力向后倾,使二力抗拒,并直至感到疲劳为止。

在日常生活中,总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说:上楼不坐电梯,外出步行,也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼,这些都是很好的锻炼方法。

截拳道基本功怎么练,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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