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街舞

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-21 09:14:44

  街舞属于有氧运动根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,街舞减肥的效果才比较明显。有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的街舞减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。初练街舞注意什么:

  初步学习街舞减肥时,不可—下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入—定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”—般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:

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  假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能—般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。

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  (注:脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6,得出每分钟的脉搏数。)

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