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减肚子赘肉的6个瑜伽动作

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-01-20 14:15:25
要薄,懒得做剧烈运动的MM谁想要美丽的,但也不想麻烦的MM,你的好处来了。接下来,小编将介绍几组简单的瑜伽减肥动作,这样我们也可以有一个懒惰的好身材和美丽。懒虫MM快速学习它!

瑜伽

直立姿势深屈

1,直立,腿并拢,双手自然放置侧。2,吸气。呼气,身体同时深深地向前弯曲,双手向下滑动沿大腿至脚踝抓住了。挂你的头,直到额头和膝盖。保持几秒钟这个位置。3,吸气慢慢直起,则操作返回至(1)的姿势。做瑜伽深呼吸,重复上述操作,梭子鱼。初学者,屈体位置可被重复3次,直到熟练,可以适当地增加重复次数。特别提示:在实践中,不注重腰部为支点弯曲,并以臀部为支点,以屈曲。与此同时,动作不宜太剧烈,如果不是额头触碰膝盖,不要用力东西的形状,但头部下垂,没有提出,也没有弯曲膝盖。当屈体应重点尾骨。

其次,躺在背部伸展运动训练的长凳上的姿势

至于在身体两侧的手臂,边吸气边坐起来。然后呼气,躯干前屈,两臂向前伸得很慢,两手收于脚掌,手肘挂旁边,他的膝盖,双腿伸直并拢。保持几秒钟这个位置,然后坐直,边吸气边。呼气,慢慢地回卷到仰卧位。然后做瑜伽深呼吸,然后重复上述动作,重复6次。特别提示:练习时不要操之过急,慢慢地。如果头没有看不起他的膝盖,手不能抠脚心,地方感觉很舒服向前屈体可以,要与锻炼进度缓慢改善。当回滚到仰卧位,要注意控制动作,尽量让每个椎骨的,所以慢慢地回退地。

三,猫弯腰驼背的姿势坐在他的膝盖在训练演习

他的双手,双臂伸直,头低产量。先吸气,腹部下垂,为“鞍背”的手势,然后抬起头,使骶上翘:然后呼气,背部拱起,骶骨弯的腹部收缩。做到吸气时再次重复以上动作,重复的舒适度数。特别提示:腹部和骶骨同时向下弯的收缩,我们必须收紧阴道肌肉和肝门。如果医生稀客,怀孕也做这个位置。

四,乌龟姿势

1,在演练坐在他的膝盖,臀部坐在脚跟上,脚趾的背屈,双手分别抓住脚跟。2,先吸气,呼气,双手点抓住不放脚后跟,躯干屈曲,抬高臀部,把运动做前滚翻,脚还留在地面上,保持这个姿势几秒钟的头,然后再吸气,伸直了,这个姿势的高跟鞋依旧坐在后面可以在舒适的状态下反复多次。特别注意:当翻滚动作之前做的,而不是双脚离地,但这样做象征性的前滚翻。

五只蝙蝠姿势

1,坐姿锻炼锻炼替补,两腿尽可能地张开,交叉握紧了手中,在左膝。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。然后抬起躯干,向左侧弯曲,紧脚,手和肘部的左膝盖的两侧,维持数秒这个位置。由于然后松开手,吸气,回到起始位置。2,操作重复右腿。昨晚之后,态度做瑜伽深呼吸。重复做重复,以感觉舒适为度。3,当双方可以很容易地向前伸展的姿势,做到:开放尽可能双脚,双手扳住膝盖保持伸出脚,头朝着垫弯曲,垫额头力争达到。特别提示:对于运动来保持腿部伸展位置。如果你不能抓住脚尽可能会使身体前屈,但不要紧张,双手可以放在小腿。此外,不要操之过急,慢慢地,有目的地锻炼。屁股坐在垫子平。

六是加强腹部肌肉的知识坐在画廊的做法

叠加双手交叉背后,双腿伸直并拢。进气,缓缓的从地上爬了起来头部,手臂和肩膀抬高; 同时提高腿部,使得45度的与地面,回躺在地上部分; 呼吸抑制,并保持这个姿势很长一段时间。然后呼气,慢慢放下头部,手臂和腿,回到起始位置。特别提示:做一次,第二做瑜伽深呼吸,然后重新开始,这种操作可以重复五次。膨胀腹部,然后胸部:上述瑜伽呼吸做法。相反的顺序慢慢吐气。3:2吸气和呼气时间的比例。

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