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冬季适宜练5个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-01-20 14:15:25
冬季天气寒冷,很多人减少了户外运动,甚至没有运动,所以不会从身体健康好处,所以怎样做冬季运动好?瑜伽是最好的选择,你可以锻炼,预防疾病,最重要的是要么做瑜伽在室内。那么,我们的健身瑜伽做?小编这里有五个简单的动作,很适合练习!

瑜伽

易于操作实践中,和前脚掌的手放置在地面上,离地面推动体,因为向上延伸的胸部,伸展腿部。3至6倍,以维持呼吸。吸气,还原。重复姿势三次。运动功能增加脊柱弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,让人有信心。

根据狗的风格变化

这一行动是对狗的动作方法可以做到一致,但也分开锻炼,狗的变化类型先做。在地板上倒三角的手和脚,吸气,提高右腿,腿部向上延伸和整个脊柱; 呼气时,右腿被接收手中间体式步幅,伸展脊柱保持。该操作可以重复3?6次,换边并重复。髋关节功能,向下和向上运动的作用下狗,风格瑜伽伸展全身的变化和灵活性,强调人与自然,天地之间联接的活力。

天鹅改变风格

操作开始练膝盖,背部右腿伸展,张开双臂,呼吸,向后延伸,作为天鹅保持呼吸式3的变化,以6倍。还原,换边重复。这种灵活性是更好的从业者,尽量使改变天鹅风格(如下图所示),左腿向前,右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,身体弯曲后呼气,使右脚接近头部,保持呼吸3?6次。还原,换边并重复。运动功能天鹅瑜伽变化加强脊柱和髋关节的弹性,想象自己是美丽的天鹅在自然界中自由飞翔。

树式

操作练习站立,右腿弯曲,右脚放在左大腿内侧,向上延伸双手合十,保持自然,深呼吸3?6倍。还原,换边并重复。运动功能训练身体平衡,加强关节,想象自己是一棵树被连接到大地和天空。

舞蹈风格变化

操作练习站立,右腿向后弯曲,扩张胸部,抓脚和向后向上延伸,保持呼吸3?6次。还原,换边并重复。运动功能舒展,加强关节,置身于大自然,身心和平自由舞运动。除了冬季瑜伽可以让身体升温,还能减肥,提高身体免疫力,预防疾病,赶紧动起来!

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