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健身的好处 健身前吃它能补充能量(2)

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-23 19:16:05

  1,第一件事:放下你的手机

  一边打手机一边不运动,每次运动之间的时间间隔,当健身不宜太长,但当健身的精神应该集中在你锻炼肌肉。玩手机会让你分心,每个动作这么长时间分离的时间,以便降低训练效果。

  2,学习技能,只会加剧

  健身不是一个困难的地方挑战自己不能举起的重量,但要保证每一套动作的正确姿势,使相关肌肉可以得到适当的训练。如强行增加,除了会令你“借用”,将倾向于迫使你不打算锻炼肌肉,它也可以使你受伤。

  3,同组的行动不作太多组

  不是机械的肌肉,通过重力训练后肌肉组织,也需要时间来成长,所以也会使肌肉劳损“抽搐”弊大于利。

  4,不要只练上身,下身忽略

  当睾丸激素能刺激下身的锻炼,使肌肉长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼人的下半身,效果会增加肌肉比人只有上半身训练快。如果只有上半身脚肿是像牙签,它看起来并不美好的童年?

  5,不要只练胸,不练回来

  返回让人看起来更加扎实,并能“托起胸部。“。如果你不很长一段时间只练习练习胸背部肌肉,然后,随着时间的推移会造成驼背。

  6,做规律的有氧运动

  “有氧运动”,因为大量消耗能量,因此,要增强体质,改善心脏和肺部的健康,增强更有效的帮助他们的基础代谢率,同时增强体力,当你锻炼。

  健身前吃

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  香蕉1

   香蕉是一种天然的“能量棒”,它的可消化的碳水化合物,当血糖来源,含有丰富的钾有助于维持肌肉和神经的功能; 此外,因为身体不容易储存的钾离子,所以吃一个香蕉,运动前可以帮助维持在运动中的钾离子浓度,锻炼前30分钟,吃饭吃的香蕉酸奶,它可以让你保持血糖,钾运动蛋白。

  2,燕麦

  燕麦含有丰富的纤维,它本身就是复杂碳水化合物缓慢释放葡萄糖,以帮助你的能量在运动中源源不断,更妙的是丰富的燕麦维生素B,可以帮助转化血糖为能量运动的需要,所以运动前30分钟可以喝一碗燕麦片。

  全麦面包是碳水化合物的良好来源,全麦面包,果酱,尽量不要吃,用水煮蛋,火鸡胸肉,生菜包成三明治是个不错的选择,在运动前吃45分钟可以给你的锻炼需要电源。

  3,水果和饮料的蛋白质

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  果汁饮料有碳水化合物以及蛋白质和蛋白质容易吸收,如果你想要更多的方便,可以用蛋白粉和水果混合,使果实品质蛋白质奶昔一杯,很多人往往忽略了一个事实,含有高量的水果碳水化合物,也可以作为能量的来源,消耗在运动前半小时,以确保运动是充满能量和蛋白质。

  结论:通过健身上面的介绍我们知道你有更多的了解它是否?健身能释放工作生活的压力,增加活力,健身性感,吸引了人们的注意力周围,增强记忆力,等。除了小编也推出了健身前吃,如果你去健身房,吃这些食物好。

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