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健身前后怎么吃能长肌肉?避免脂肪生长?

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-23 19:16:05

原标题:多久可以运动前和运动后的肌肉吃?避免脂肪生长?

糖分的摄取量前健身影响你?

当糖在健身前一小时摄入的性能,并不会影响健康。因此,绝大多数肌肉的朋友,你可以享受运动前补糖引起的迅速增加物理效应。

但,还有一些肌肉朋友是糖非常敏感,在运动前他们的饮食,低血糖反应容易发生反弹。对于这种类型的肌肉友:

1。你应该避免糖运动前15-45分钟的摄取量,而且应立即进运动前的糖,因为这不会导致低血糖反应反弹。

2。健身前应该选择燕麦,全麦面粉等产品的慢消化的碳水化合物食物的吸收。

如何减少体内脂肪的同时增加肌肉质量?

身体是,在为了增加肌肉质量和减少脂肪的同时,更加困难。

由于所需的热量,以增加肌肉质量,如果通过限制热量摄入减少身体脂肪,就很难保证肌肉生长所需要供热。与此相反,在限制热量摄入的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。

限制热量摄入是肌肉的朋友,可以通过以下提示,以减少肌肉的损失:

1。降低速度脂肪损失,不会突然大幅度减少热量摄入;

2。保证摄入充足的蛋白质,并要做到每餐蛋白质的摄入量;

3。少吃多餐,增加膳食的频率,以确保氨基酸和对身体能量来源的稳定供应;

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4。为了防止通过力量训练量减少肌肉。

运动后吃什么能促进机体恢复?

中等强度的训练后,你不必担心你是否需要快速补充养分到全身,因为肌肉还没有用完储备营养素。然而,如果你进行高强度的训练,在训练过程中已经耗尽肌肉中的营养物质的储备,那么你应该尽快补充碳水化合物,水,盐和蛋白质,尤其是当你在6小时内,还将进行培训。

少量的蛋白质的训练后摄入,帮助修复受损的肌肉,缓解肌肉疼痛,可以帮助运动员摄入不足,碳水化合物补充糖原储存。

用于称重的它138磅(约150磅),以运动后快速恢复的人,碳水化合物的推荐摄入量是,每两个小时,相当于300千卡摄入碳水化合物,持续4-6小时。

理想的蛋白质摄入量是在训练结束后,立刻摄入15-30克(或甚至对蛋白质的训练期间摄入)。具体而言,它是单位体重摄入磅0.5克的碳水化合物,和0.1-0。蛋白质2克。我们需要提醒的是,相比于食物摄入的数量,运动时间后食物摄入量更重要。你的食物应提前在高强度运动的摄入后,立即准备,使。

最适合的健身饮饮料后?

你应该选择含有钠少量的饮料,以促进人体的储水。当然,你也可以选择食物中含有的钠摄入量训练前。

饮料应该多喝,具体数量取决于你有多少培训期间洒下汗水。你可以看一下体重训练前和训练后称重,体重减轻1磅(1磅=16盎司= 0.0 =4536公斤。9072磅),约相当于455毫升汗水流。

什么摄入能增强免疫系统?

中等强度运动可以提高人体的免疫系统。高强度的训练所做的一切,会令身体的免疫力。但是,只要你好好休息健康,营养充足的货源,你的免疫系统能够应付这样的压力。营养补充剂摄入,不会使你的免疫系统增强超出正常水平。

为了避免肌肉免疫力下降友,最好的营养补充剂摄取足够的天然食物包括碳水化合物和蛋白质。

法师应该在高脂饮食健身日被使用,以促进脂肪燃烧,提高耐力水平

通过燃烧更多的脂肪,碳水化合物的消耗可以减小,从而节省糖原在体内的储量有限。乍一看,这似乎增强耐力,因为肌肉中的糖原储备将能够维持较长的一段时间。然而,实际情况并非如此。所以,最好的办法,以提高耐力,或运动过程中补充碳水化合物。

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