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下犬式,瑜伽中的基础体式,但做好它并不容易

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-15 14:01:55

在狗瑜伽基本的瑜伽姿势,但狗应该做的不是一件容易的事。因为当你这样做,你会发现它很容易挤你的肩膀。

狗是正确的向下的臂和在一条直线上的外肋,积分的感觉是。而这个时候你的肩膀是不是受到压力。

为了使肩膀是不是在压力下,我们可以达到3:00。

答:旋转所述臂向外膨胀肩胛骨

1。展开肩胛骨的手臂向外张开边。然后,你必须在脖子两侧的空间。

2。让我们感受到了上调左臂。当我们举起手臂,上臂会向内转。

3。我们需要从耳内的支撑臂向外旋转手臂,走。

人们来到与肩或特别僵硬,很难找到臂旋转之外的人接触,你可以暂时让你的手指向前。

II:手掌内夹紧表面

1。让外旋臂,然后在地面的手掌的内压,要压实的。否则,它会被挤压到手腕的外侧,引起疼痛。

因为当臂旋转,如果不是有意识的控制臂,臂将旋转跟随外,这将导致向外翻转手掌。

2。我们需要保持上臂旋转,内掌心向下,由臂的旋转驱动。

3。你可以尝试用右手来稳定他的左胳膊和保持静止。然后转动自如掌。

三:肩胛骨伸展

最后一步是扩展肩胛骨。这个时候,你需要开始收束法,腹部包,让你的坐骨向后延伸舒展。

如果按你的肩膀了,它可以让你的上半身拉伸的错觉。所以,这一次没有下压肩。请记住,移动拿起武器,腋下,让他们离开地面。

最后,我们总结以下三点:手臂外旋,掌心向下内部的压力,肩胛骨伸展,狗公式如下三点,以提高稳定性,身体的延伸和保持舒适的身体有很好的效果。

虽然下犬是一个基本的瑜伽体位,但不要把它容易。所以我们才可以多多练习哦!

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