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下犬式超强详解纯干货练瑜伽的人一定要仔细看完

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-15 14:01:55




[代理]在狗


可以美化肩部,双腿伸展韧带背后。


身体各部位可以充分激活体式的潜力。


补脑,可以弥补,放松心情,缓解失眠。



在狗下这样做,他的手按在如何地上不会伤害手腕,肋骨内收,我们如何能够使容易拉伸腰椎,以减轻腰椎的问题,


如果肋骨犬下突出,不仅没有解决腰椎挤压的问题,而且在腰椎带来更严重的疼痛。


可见,就像医生一般修行者,要了解清楚这个姿势的效果变化。


[右]型号


误差模型[比较]



敲焦点:在合适的狗,你可以改变身体的僵硬,无力,身体是不正确的,正确的呼吸,然后让流畅,平复心情归于稳定。


好了,在精确原位狗做什么?


[主要分]犬3


在从婴儿奶粉狗易懂的风格。双臂向前伸展,肩宽度。


该修正的前新鲜或中指,手彼此平行; 和骨盆宽度隔开的脚,脚步骤坚实的地面上,直腿蹬。


进,抱着手和脚对称的位置,呼气,骨盆和躯干抬入狗。



根据▲当狗,手掌,脚掌和瑜伽垫的重要联系人


分心手指尽可能均匀地垂直向下的力。


每个抑郁整个手掌和指节根,特别是拇指和食指必须咬住地面的树根,手腕和前臂旋转的内侧地面。

按重量计不应该被压在脚跟的外侧,到最大开口作为唯一。


直,锁定肘(弯头但避免过大的负向内压迫),拧紧臂肌肉;

的“肘眼”在彼此内部弯头; 束离开耳(动臂的内部旋转)前三角肌,同时允许所述旋转腋下的外边缘向下,接近地面;

然而,进一步拓宽了胸部和上背部; 肩胛骨远离彼此双方当回收入


需要注意的是初学者也可以把你的脚比骨盆宽。


▲注意有关在犬中需要注意的细节图标


首先脚尖脚跟抬起,伸直双腿和尾骨坐骨尽量抬高了。

让骶骨收入骨盆,腰椎直抑郁症。然后把腹股沟回缩之前,和腹股沟和细长肚脐之间的距离,使之尽可能远离他的手。


延长前躯干,细长耻骨 - 肚脐 - 膜片 - 胸骨 - 锁骨。

继续扩大的锁骨。细长的均匀皮肤肚脐两侧,躯干两侧。从颈椎充分伸展到每一个尾骨。


放松下垂头,颈椎延伸到头骨的根。最后着陆头可自然科学。

你感到肌肉和身体部位被拉长


这是侧视图


试图伸直双腿。骨盆内的收入股骨头。脸朝着大腿肌肉的大腿肌肉的背面。放在髌骨而小腿踩地板。


放在前面,收紧大腿肌肉,同时向内旋转,腹股沟前旋转腹股沟内,拉尾骨和天空。


膝内侧旋转倒退,试图完全拉膝盖的肌肤回复。坐骨分别向两侧在升高的坐骨。


图俯视图。


伸展整个足部,使左脚后跟和足弓球大脚。在同一时间延长到一侧的足部的跖球的尺寸之间的距离。


更多的重量,背面试着掉落接近足弓部位的大小球。重力的整个身体中心朝向骨盆和腿部


所有的细节整合。要手感细腻,并保持皮肤之间的距离和空间,并收紧肌肉,以便找到四肢的所有部分之间的能量流动和相互平衡。


均匀深呼吸,进行1?5分钟(或可替代地支持用砖块脚跟头部)。


狗躺在倒立姿势倒像稳定的基础需要仔细从业人员; 踵滑不稳定,脚跟可以是后壁。


该手滑,墙壁可能会被推虎口。


初学者按照他的手到臀部,从脚跟到臀部的方式来舒展身体; 除练习你的脚更广泛的骨盆妇女的生理,可以练习额头下瑜伽砖援助。


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