每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽入门

一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-15 14:01:55

骨盆前倾

前一段时间,为您带来骨盆的文章今天,对如何使骨盆用瑜伽姿势正确的前进方法,如果时间长骨盆前倾,不仅整体形象上有很大的影响,也是我们身体会造成严重危害身体健康。可引起颈部和背部疼痛,膝关节疼痛,痛经的现象,尤其是女性会出现不适的时候月经的现象。我们必须更加注意。

如果我们出现在他的睡眠过程中很长一段时间难以现象后面,很可能是骨盆前倾

(你可以躺下来,看看自己的问题)

骨盆前倾,怎么办呢,下面给你几个方法:

▲骨盆前倾腰部核心力量体能训练计划来加强和恢复骨盆前后

前骨盆歪斜是最容易出现权力松动腹部肌肉的损失,原因骨盆前倾的部分是,腹肌没有足够强(收腹肌可以拉骨盆腰肌),不能控制宽松下垂的内脏,内脏推出,导致骨盆也跟着前进,随着时间的推移,身体由内而外的失衡开始,强大的腹部肌肉会拉回来,定位身体中部的作用。

稳定骨盆需要核心力量,也关于下肢肌肉。由于前腹部核心力量骨盆不够,建议加强芯,腹部内收。另一个原因是骨盆前倾髋部屈肌过于紧张,有很多伸展这一个。此外,是大腿旋太多,它使骨盆前倾。一个非常常用的方法是放置靠在墙上,高跟鞋,臀部,背部,站在后脑勺靠在墙上,尾骨向下转动,降低的下背部的距离和壁。


▲骨盆体式向前调整

1。树类型(建立奠定了基础)

一个。双臂抬起,双手合十,肩升力,支持地面部队一条腿,另一条腿弯曲

b。髋收缩前半部保持松弛状态,对另一条腿大腿内侧的弯曲的腿部脚

C。一个坚持五个呼吸练习,换另一侧


2。一方面掖式(髋部屈肌伸展)

需要注意的是大腿的后侧,地面的横向方向下沉后腰部,臀部屈肌拉伸,保持呼吸。


3。战士两个方程

一个。甲腿弯曲腿与地面垂直,并延伸绷直,上身直的,和两个直臂牢固地保持另一条腿

b。腰部略有缩水,乳房下垂,保持放松的自然状态,臀部用力收缩,在面对采访前不低头


4。桥

骨盆手中的两侧,手掌在地上。吸气,不要用腿,不要用腰的力量。

重点是臀大肌和大腿的力量,让大腿伸展腰身方向的力量,抬起臀部,能感觉到大腿抖动的背后,表明深部肌肉激活。

提高身体的正念

身体是不平衡年积累形成的坏习惯,任何治疗需要一定的时间来一步步地。平时生活中的坏习惯必须加以控制,不能重复。这不是一件容易的事情,但只要有意识地提醒自己,约束自己的骨盆前倾的情况是完全能够纠正。




雪瑜伽节

其中一个瑜伽节的最佳发挥


第一场雪瑜伽节即将开始啦?

你签了吗?


我想成为一个三毛描述的流浪者,我想在瑜伽冥想练习王国跟随,丽江,这个地方是梦瑜伽只是开始。整合和蓝天在这里,在雪山练习瑜伽,感到长久的一步动人的音乐大师,苦修,沉默修复,步步接近梦想瑜伽。


因此,瑜伽雪节,你需要加入?


因为我们爱瑜伽和熟人,然后,让我们飞到自己,在雪山脚下,和志同道合的瑜伽练习者忠实心脏研究和瑜伽的方式共同成长,瑜伽节期待雪山,并且出现。



这些都是雪山课程瑜伽节。


我们希望大家在瑜伽,瑜伽的方式越走越远长得快下山的路 -


学习瑜伽诺日请点击以下链接:






本文链接:一组纠正骨盆前倾瑜伽体式

友情链接:

普门品快诵 普门品快诵 首楞严经白话文 普门品全文 楞严经念诵 大悲咒原文 观世音菩萨普门品注音 楞严经全文 金刚经原文繁体 大悲咒正确注音 大悲咒念诵方法 华严经全文 普门品注音版 金刚经原文 金刚经 华严经原文 楞严经白话文 大悲咒念诵 大悲咒正确拼音 大悲咒全文