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一套适合经期练习的阴瑜伽完整课程编排~

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-15 14:01:55

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主演:/周冬雨/田壮壮

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阴瑜伽课程

阴瑜伽练习的合适的期间!

1。金刚坐变种(艾滋病)

跪在地毯上,坐在臀部砖,卷起的片材置于上,下支腿之间

腹部闭合,延长脊柱,双手放在大腿上方

2。金刚坐变种(不是艾滋病)

双脚,臀部坐在脚跟,膝盖触地

3。金刚坐变种(前拉伸脚踝)

从一开始金刚坐,后留在他的手,指尖

膝盖抬离地面,胸部延伸

4。站在屈曲

或者双手抱住小腿

五。花环

脚向外,下蹲,膝盖向外

双手合十,手肘膝盖被推向外延伸胸部

6。子膝盖婴儿配方奶粉

膝关节分开的大脚趾感人

胸部向前伸展,她对地面的额头,双手向前伸直

7。蝌蚪型

保持大脚趾接触,膝盖打开更多

需要注意的是,在一条直线上2髋关节和膝关节

胸部伸展,她的额头撞在地上,双手向前伸直

8。青蛙趴

两脚分开,膝盖90°,膝关节和髋关节对准

胸部伸展,她对地面的额头,双手伸展

9。半鸽子

弧形前左腿,右腿伸直后

拉直臀部,胸部伸展

10。式的半鸽变体

风格弯曲右膝的基础上,

11。睡觉的鸽子

基于前半鸽子向下折叠

12。低弓步

右脚,膝盖对齐脚踝

左膝着地,贴在脚背

腹部闭合,脊椎延伸

13。低弓步变化

在一个风格的基础上,臀部下沉更多

延长脊椎向前上方,双手

14。蜥蜴风格

在一种风格,肘,右腿内侧的基础

胸部伸展,臀部下沉

15。式1的变体蜥蜴

右膝的基础上,风格向外敞开

里面的右脚离开地面

16。蜥蜴式2株

右手的基础上,样式推右膝盖

打开右肩膀,转身顶一下

17。仰卧腿扭

仰卧,弯曲右膝,离开了地面压力左膝

往右侧开右手,肩膀着地,向右边看

18。挺尸公式

仰卧,腿垫宽,双手掌心朝上,10分钟

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