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一套完整的阴瑜伽体式练习,生理期一样可以练习

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-14 14:03:15

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01舒金刚坐变种(艾滋病)



跪垫,瑜珈块坐在臀部,大腿,小腿毯子上结垫的表面上; 封闭的腹部,脊柱伸展,放在大腿上的手顶,或在胸前合十。


02舒金刚坐的变体(无助剂)



双腿并拢,前鞋底,鞋跟和上坐臀,脚跟用力向后; 放在大腿他的手,或在胸前合十。


03舒金刚坐变种(前拉伸脚踝)



就拿钻石开始将双手置于身体支具的后方,指尖; 膝盖微微太离地面高,扩展胸部,脊柱延长。


04舒站在屈曲



站进山的风格,你的双脚与臀部同宽,保持每个肘,前倾身体向下或者双手抱住小腿,注意不要弯曲膝盖。



05舒花环



下蹲膝盖,脚向外,向外膝盖; 手在前面折叠,肘部膝部被推向外延伸的胸椎拉伸。


06俞穴膝盖婴儿配方奶粉



双膝分开,接触大脚趾; 胸部向前伸展,额头点上,双手向前延伸。


07舒蝌蚪型



保持与大脚趾,膝盖更开放的接触; 特别注意,臀部和膝盖在一条直线上; 胸部伸展,额头点上,双手向前延伸。


08舒青蛙趴



开脚,膝盖呈90度,膝关节和髋在一条直线上; 胸部伸展,额头点上,双手伸直。


09舒半鸽子



弧形前左腿,右腿伸直后,脚背,两手放在两侧; 拉直臀部,胸部伸展。


式10舒半鸠变体



鸽半的基础上,使右膝盖微微弯曲。


11舒睡鸽子



在半鸽子,根据身体折下去,保持脊椎延伸。


12舒低弓步



右脚,膝盖呈90度; 左膝贴脚背; 封闭的腹部,脊椎延伸。


13舒变动的低弓步



弓步低的基础上,更多的臀部下沉; 脊椎的左右两侧向前延伸了手撑。


14舒蜥蜴风格



在低弓步变型中,双肘放置在右腿内的基础; 胸部伸展,臀部下沉。


式1的15舒蜥蜴变体



右膝的开放的基础上蜥蜴式向外略微右脚内侧凸起。


16舒蜥蜴式2的变体



在蜥蜴般的基础上,右手推右膝盖,右肩膀打开,他抬起头,凝视着向上尽可能。


17舒腿仰卧扭曲



躺在衬垫表面上,左腿被放置在左腿,右膝盖弯曲90度的左和右膝旋转光; 往右侧张开手,肩膀,右手手指视线。


18舒婷施式



躺在衬垫表面上,脚裆部宽度,双手掌心向上10分钟。


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