每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽入门

产后瑜伽瘦身法怎么做?产后练习瑜伽有哪些好处?[图]

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

许多产后妇女很苦恼的事情是不在状态,尤其是腹部脂肪堆积是非常大的,严重影响美观,所以这些妇女产后瘦身成了“重中之重的小伙伴。“。在减肥的方法不妨继续练瑜伽。那么,如何做产后瑜伽瘦身法?什么是练习瑜伽产后的好处?城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

产后瑜伽瘦身法怎么做?产后练习瑜伽有哪些好处?(1) 城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,产后瑜伽瘦身方法

城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1,产后船减肥瑜伽城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

龚:仰卧,两腿伸直。双臂侧平,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,手臂和腿部都起来,掉在地上。手臂要伸直向前平行于气液不叫的接地端,同时尽量保持这个姿势很长,不要勉强努力为准。虽然慢慢呼气,同时逐步减少腿部和躯干。全身放松。重复这个练习三次。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

作用:帮助腹部器官和肌肉,并帮助促进肠道蠕动,改善消化。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,产后瘦身瑜伽式的猫法城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

龚:屈膝,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,双手放在地上。灵感,上升,收缩背部肌肉。保持五秒钟。呼气,垂目,拱形脊柱,然后保持五秒。手臂伸直,垂直于地面。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

作用:可帮助子宫恢复到正常位置,。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3,老虎产后瘦身瑜伽城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

龚:膝盖处开始时,臀部坐在脚跟上,脊柱要挺直。双手向前伸在地板上,抬起臀部,使爬行姿势。两个直行,吸气,向后延伸的腿。蓄气不叫,弯曲右膝盖,膝盖指向头。两个向上凝视,保持5秒。呼气,膝盖,腿部,背部臀部下方,向胸部贴近,在地面上的脚趾,他的眼睛向下看,鼻子靠近膝盖,脊椎应该是拱形。还原到后右腿延伸,每个腿5。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

作用:减少脂肪的臀部和大腿区域,强生殖器官。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,家居减肥操

城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。趴坐在地上,右腿向前伸直,左腿弯曲,会站在右膝盖大腿脚踝上方,扶着他的左脚踝,右手五指张开,用左脚脚趾互相交叉,然后扶着足腕,周围,轻轻扭转伸展脚踝。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。盘坐的双腿,膝盖,骨盆开放给双方,前后腿折叠,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂抬起手肘,双手扶着每个肩,肘向上牵引。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

超出弯头压力机的左侧和右侧,所述保持位置稍微靠后,肩关节轴,肩胛骨的正向旋转,臂的向前移动,肩转动将继续向前移动,触摸前面的臂,手指总是扶着肩。通过这种方式,肩胛骨的旋转8继续到下一个圆圈排除体内脂肪,身体后仰小臂上美女。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。腿,膝盖一起,汪由恻地向下朝向鞋底的压力的机构,所以脚和小腿,大腿和小腿,大腿和每个上部90度的角度的,直臂的左侧和右侧,肩带线手掌靠在地面往左侧捻头,从而使上和下主体在两个相反的方向上转动连接,来回做约8。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。腿,膝盖,大腿与小腿折,双手扶着地保持平衡,然后调整腿部姿势。左腿膝盖并用右脚的脚跟触地在左脚上半年加大,臀部不要接触地面,以这个姿势几秒钟。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

坐在地上,倾斜上身微微后仰,两手撑地的背后,左腿弯曲放在地上,左脚到右脚,放在右腿前,从的脚趾左脚踝开始右脚,顺小腿,同时轻轻压碎小腿按摩左侧。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5。腿,膝盖盘坐,尽可能打开骨盆,前腿和后腿折叠,上身直,肘臂,腰和上部位置,放置在下臂,肘的顶部和靠在彼此在固定和左右摇摆转动,按下颈部。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

办公室运动减肥城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

1。直背椅子,肩胛骨向背部,使胸廓适度开放,双臂屈肘,双手在他身后一点上一下,以保持两个或筷子的统治者,筷子只是让背椎的背后,因为右臂向上拉,左臂打开,保持10-20秒后放松,重复3次,然后交换手的垂直位置,做3。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2。腿,膝盖浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,背部肌肉尽可能向上伸展,腹部肌肉收紧。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

然后呼气深深分别上身旋转的左侧和右侧,试图扭转后侧,以视线右后方看去,扶着椅子的双手背部的上方,身体被充分拉动,从而不改变双脚的姿势,左,右做第三轮。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3。浅膝盖坐在椅子上,90度的腿大角度,左膝关节伸直,绷腿向前,上身向前倾,但直退缩,双手扶着左膝,直臂按压膝盖10-20秒,同样是每个约3倍。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4。充分利用业余时间,右腿弯曲,左膝顶右脚腕架,90度左腿侧角,以保持大小腿,上身挺直,腹部收紧,双手放在右膝倾斜,手掌同时,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,不要让你的胳膊肘弯曲。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

用双手同时按下膝盖10-20秒,而延伸到每一个约3倍前稍微倾斜备份。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5。椅子靠背略微分开,双膝坐在浅在1/3椅子上,所以只是膝盖和桌子在同一直线上的边缘,伸直背部,腹部收紧,双手抓着桌子的反向边缘,手臂只是橙汁,慢慢地施加压力,推动在表后10-20秒放松,反复做三次。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

经常练习上述运动能提高身体的轮廓曲线,让你轻松摆脱肥胖困扰,从而达到减肥获得苗条好身材。城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

城市轨道交通快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:产后瑜伽瘦身法怎么做?产后练习瑜伽有哪些好处?[图]

上一篇:产后瑜伽有哪些好处?产后瑜伽该如何做?[图]

下一篇:产后瑜伽的好处包括哪些?产后怎么练习瑜伽好?[图]

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音