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五步练成双盘,让瑜伽莲花式纵情绽放!

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  每个人都可以练习瑜伽盘腿而坐,甚至从60岁。双盘练得不仅骨头,它的好处是手数:锻炼筋骨,打通经络,改善内脏器官的功能,生理促进血液循环,改善腰酸背痛,脊柱疾病的预防,缓解压力, 放松 。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  如果你能练成双每日坚持,虽然没有明显的短期效应,但随着时间的推移慢慢的,等你以后比你的同行三个十年去,不管是外观还是物理的,将有一个非常不同的结果!U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  莲花 - 终极瑜伽冥想姿势U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  莲花体位法是非常稳定的,也是一个资深的体位法,瑜伽,如果你没有任何基础,突然实行双盘,很容易伤到髋关节,膝关节和踝关节。当你经过实践的一个阶段,最终克服僵硬的腿,你会发现瑜伽莲花是最让你感到放松的姿势。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  盘腿而坐,而身体的其他部分是,并没有觉得直,光滑经络懒腿,脊柱和全身让你舒服,呼吸之间,心脏突然绽放朵朵清莲。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  体式下面的顺序,瑜伽可以帮助您成功练成莲花!U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  带来了U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ACE-型制剂式U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●跪在垫子上,右腿向前张开,腿的大小下来,然后滑动向后延伸的左腿,脚背;U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●双手慢慢恢复,指尖,尽可能打开胸腔,几个屏气。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●这个姿势可以轻轻打开髋关节,骨盆和灵活。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  体式2U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  手摸脚屈伸U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●山式站立,双脚打开与肩同宽,呼气,上体前屈,脊椎一对一下来,下面的脚的手,掌心向上,手掌触碰脚底。如果不是,触摸用手掌着地,或手指在与地面接触。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●双腿不要弯曲,抬起头,背,尽量向下压几秒钟的操作。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●这个动作可以拉伸到张力腿腱背面,可以伸展开膀胱,是一种风格帮助排毒。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  体式3U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  脊柱伸展的扩大U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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   ●山式站立,在吸气时双臂,上身微微向后仰,呼气,从上臀部向下折叠,双手置于脚,手掌接触,与肩同宽的两侧; 弯曲肘部,用小牛前额触摸。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●注意身体的重量放在腿上,而不是头。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●吸气抬头,伸展脊柱,向下压腰,郁闷回头,眼睛的前面,30-60秒,呼气,然后触摸膝盖头,30-60秒,吸气,再次上涨,停留2个呼吸。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  体式4U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  式的束角U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●首先双腿前伸,吸气弯曲双腿,相对脚心让,尝试脚后跟拉向会阴。轻轻拨展览外脚用双手的鞋底,感觉就像打开一本书。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●横双手握住前脚,抽吸胸部向上和向前,屏气向后伸展,向前向下折叠上身。如果可能的话,尽量用额头点加深拉伸的程度。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   ●注意:如果两个坐骨应该是稳定的,不会动摇或离开垫子; 下沉到他的膝盖尽量不高倾斜。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  体式5U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  半坐着前屈莲U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●双腿并拢,到达,屈右腿,左大腿的脚,膝盖弯曲,以免倾斜。右手从身体绕过,勾大脚趾与食指和中指,左手抓住左脚外侧,吸气打开胸腔,让身体舒展的正面。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  ●与下一次呼吸,以靠拢与腹部,胸部和下巴左腿的方向,保持呼吸3。在整个过程中,你的右膝盖下来试试,不滑铁卢倾斜左膝尽量找在地。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●这种风格可以促进腿部血液循环,帮助打开脚踝,奠定了全莲花的基础。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  当你有五个以上的体式可以轻松管理,你就可以在荷花走上!U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  莲花U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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   ●弯曲右腿,右脚放在左大腿上的脚背,右膝盖尽量下跌,不要翘起来; 然后屈左膝,他的左脚内侧,左脚脚背抬起你的手去拉右腿根在两个膝盖不要向下倾斜。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  ●背部挺直起来,保持脊柱伸直,双手置于结智慧膝盖指纹的顶部。U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  提示U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  铁杵练盘腿磨成的努力针,不要担心,否则你会体验到关节拉沮丧的坏感觉,而不是一个双碟片托盘突然放松的成就感!U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  当训练有两条腿,紧腿一边松动是正常的,不容忽视实践中,只有一面,并利用能源意识的,想象自己正在慢慢拉紧肌肉和关节,是一点一点进步,很快你就能够轻松地双盘!U9A快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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