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五式简易瑜伽,轻松塑造好身材

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10


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  主题:五种瑜伽的简约风格,简单的好体形DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  1。腿屈伸DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (1)到腿和骨盆宽度立正,手背衬。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (2)抬起右腿4五度,重心落在左臀部和强度和左腿。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (3)深吸一口气,抬起右脚,左膝弯曲,同时最小化。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (4)打开,而左膝深吸气,左膝弯曲的节奏,并开设了10倍,并且还换右腿重复10次。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  2。脚跟提起DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (1)肩宽两腿站立到关注,手背衬。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做下蹲姿势,体重轴承脚均匀地。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (3)从下蹲,深呼吸坐在脚跟完全解除,伸直膝盖的同时站立起来。呼气,同时放下脚跟,恢复原来姿势。动作重复10次。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  3。跪DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (1)靠在地板脚,膝盖弯曲向下,朝向视线的前。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (2)抬起腿,膝盖宽度传播到骨盆。竖起脚尖,双手背。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (3)深吸一口气,重心移至后面,靠近脚跟臀部,脚注臀部不要坐。深吸气,抬起臀部,恢复原来姿势,用力收紧里面臀部。配合呼吸,重复10次,做三组操作。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  4。拱桥DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (1)的视线朝向天花板,躺在地板上,膝盖折叠并竖起。对膝盖的情况下,脚蔓延到肩宽。光让双手握拳,双肘紧贴两肋。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (2)深吸气,脚后跟和手肘压在地板上,尽量抬起臀部。注意不要打开膝关节,髋关节内侧用力收紧。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (3)深吸气,臀部尽量靠近地面,但要小心,不要粘贴地板。重复25次,做两组行动。仰卧,双臂抱住膝盖,慢慢呼吸,动作结束。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  5。跪小猫DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (1)的手打开和肩宽度以支撑在地板上,保持前支撑姿势。膝盖完全关闭,到脚趾垫起。此时在一条直线从侧面看,肩膀和手腕,臀部和膝盖。视线的前锋线。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (2)吸入,保持膝盖弯曲,力被施加到大腿和臀部,右腿背部抬。注意不要移动肩膀。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  (3)屏气膝盖弯曲,右膝关节屈曲以关闭腹部。抬起右腿回来,然后接受过反复的屈曲进一步姿势25倍。对于另一条腿,还重复25次,每次为一组动作被重复腿。脚背紧贴在地上,膝盖和坐,上身微微弯曲,双手尽量向前伸展,慢慢呼吸,动作结束。DDN快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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