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久坐族减肥瑜伽 在家也能轻松瘦全身

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  导语:瑜伽是一种更加柔和,轻松的运动,众所周知,瑜伽可以缓解压力,以及提高灵活性,但你可能不知道,瑜伽还可以帮助你燃烧脂肪,雕塑身体曲线。久坐族瑜伽减肥好简单的效果,让你可以轻松的超薄机身在家里!

  1把椅子(主席姿势)
   首先,深呼吸,打开你的脚和肩膀一样宽,伸出了双臂向上; 慢慢呼气,想象椅子后面,慢慢地坐下; 然后吸气,并延长上半身,颈部,背部,以尾鳍保持直线,保持约10秒; 呼气后,恢复到站立姿势。在这个动作,请注意保养大腿超过脚尖,以防止膝盖和背部损伤是平行于你的膝盖。
  主席锻炼脚踝,小腿,大腿以及臀部和肩部肌肉放松,而紧腹。

  2捻椅子(扭曲主席)
  扭曲的椅子和椅子类似的方法,但不向上延伸的手,躯干,但相对的掌侧。运动可以扭转椅子腿以及同时臀部肌肉群,让你的腰部肉紧实。

  式1 3(战士I)的英雄
   执行英雄的时候最重要的就是要保持稳定的下盘,注意膝盖不要超过脚尖不前腿膝盖,深吸一口气,同时呼气,握住你的手从身体达到的两侧延伸头部,尽量扩大胸部和肩膀放松,不要耸肩,停留约10秒; 呼气后,恢复到站立姿势。
  一级方程式英雄可以到大腿的肌肉,以及臀部肌肉,紧绷的手臂线条的雕塑后面,担心久坐的工作,她“走山”的OL们一定要试试看!

  2 4英雄式(战士II)
   腿开放,比肩部点宽,其中,所述转向脚,膝盖的一侧; 另一只脚平放在地面上,背部伸直小腿和大腿; 深呼吸,呼气,然后当他的双手从两侧长大的,直线上升,高大和扁平的肩膀上; 收紧腹部肌肉,停留5个呼吸,回到站立姿势。
  英雄2可以是同一类型的雕塑下半身肌肉在同一时间,因为他的双手平举,可以消除恼人的蝴蝶袖。

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