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为什么每次训练后“滚滚更健康”?

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  训练后,你不能虎头蛇尾,训练结束后,好充分放松和伸展,有助于缓解疲劳,改善血液循环。 EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  放松阶段将集中在三个方面,一个是流行泡沫滚筒放松二是手拉伸第三个是一个很神奇PNF放松(身体知觉,神经肌肉松弛的全名,有木非常大)EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

泡沫轴放松 EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  泡沫滚筒放松主要用于筋膜和肌肉通过按压和牵引泡沫辊可以提高筋膜和肌肉中的血流和氧供应。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  1。胸部泡沫滚筒放松EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如下图操作,建议做10-1五次,每边。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  2。放松背部泡沫辊EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如下图操作,建议做10-1五次,每边。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  3。背阔肌肌松弛泡沫辊EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如下图操作,建议做10-15次,每边。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  4。髂胫泡沫滚筒放松EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  5。前者大腿发泡塑料滚轮放松EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如下图操作,建议做10-15次,每边。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  6。泡沫辊组松弛的大腿后EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如下图操作,建议做10-15次,每边。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  7。松弛小腿泡沫辊EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如下图操作,建议做10-15次,每边。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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其次,用手拉伸 EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  写意画我建议静态伸展,因为动态张力将不随意肌的收缩(牵张反射),增加受伤的风险。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1。胸部拉伸EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  图如下操作,有张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  2。背阔肌伸展EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  图如下操作,有张力的轻微感可以做到15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  3。三角肌伸展EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  图如下操作,有张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  4。三头肌伸展EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  图如下操作,有张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  5。拉伸肱二头肌EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  6。腹部伸展EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,拉伸的稍微感保持15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  7。竖脊肌伸展EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  8。拉伸组之前,大腿EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  9。臀部肌肉拉伸EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  10。拉伸后组大腿 EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  11。小牛舒展EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作如图,张力的轻微感每侧15-25秒。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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三,PNF放松 EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  通过一个朋友在长期使用之后,建议使用此方法,该方法的原理是非常复杂的,这里我就不说了,我们理解不够。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  PNF放松其基本过程是让该网站确实需要一次2-3秒的全输出放松,但不能动。例如,伸展胸部,我用手势伸展,但一旦在墙上或障碍的全面发力,除非墙体不强,你应该不运动,但你会发现,不是胸部手无寸铁力结束后放松。EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  PNF不是唯一的方法,我们可以尝试在墙壁上,栏杆,或重量的定影装置的最大,能够。还有就是要帮助的最佳合作伙伴。以他们一贯的姿态训练姿势 。。每个网站只有2-3秒钟做哦! (从网络的材料的部分 EGP快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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