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专治腰部赘肉的1个体式 你会爱死它!

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  外延式的哈三角形侧常用他的瑜伽体式之一,QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  这个看似简单的风格,QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  它已经从脚趾侧延伸到指尖的另一侧。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  它像外高人“世界。“QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  不经意间让你欣赏它的强大。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   式的延伸的三角形的边| Utthita ParsvakonasanaQJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  Utthita =侧面延伸Parsva =QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  科纳=角度姿势体位=QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  [步骤1]肢伸展QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  横向站在垫子上,双脚分开比腿大的距离,脚尖指向正前方。扩展侧臂,掌心向下。在他们的腿踏力,大腿收紧,把髌骨,收尾骨,脊柱充分伸展向上延伸臂力远,以扩展胸部,肩膀下沉,平收下巴,背部的身体保持在一个平面上,眼睛直视前方。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  [式]第二步两个士兵QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  左扣向内,向外展示脚,右脚脚跟保持符合足弓,肩膀和臀部两个前转向力。呼气,左腿到地面而坚实的基础,膝屈曲,以便与地面平行的右大腿,垂直于地面的腿,膝盖扩大向外定向的第二右脚脚尖。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  始终保持脊柱与地面垂直,两个胯和肩膀完全打开,正尽可能骨盆。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  [式]步骤3的三角形侧延伸QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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   吸气,左脚稳定地在同一时间,伸展身体右侧,右手臂力远伸,所以充分发展腰部的右侧; 呼气,一直到右脚踝的内部(成熟从业倒右手到右脚踝外),指尖; 左臂向上伸展,掌心向前。向上翻,下巴靠近腋下。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   靠在右膝内侧拮抗右肘形成,而右膝盖向外开口,使胸部卷起; 步骤左腿,盆腔上翘。双路全外旋大腿,臀部展开。抬起左腿内侧,左臀不安定下来。呼气时,内旋左臂靠近耳部,使左侧的主体的成直线。左脚踏板很难与他的左手臂伸展远离形成对立的力量,拉长脊柱。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  - 初学者也可以做三角形的简单端,使右侧大腿右前臂 - QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  【注意事项】QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  脚:脚内外压力是等于,脚踝的外部,使得等于拉伸的内侧。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  腿:右大腿平行于地面并垂直于小腿,右膝点到第二脚趾。双路全外旋大腿,臀部展开。抬起左腿内侧,左臀不安定下来。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  骨盆:全面发展。推右髋向前,左臀部爆发。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  脊柱:双方已经扩展,开放的空间椎骨。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  胸膜:向上翻转,不推了左胸,左肋复苏的底端应。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  肩部:如火如荼,左肩从你的耳朵离开下沉。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  头:脸颊向上翻转,面向地面,靠近左腋窝下颌骨。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   手臂:左臂伸力远开车延长脊柱; 靠在右膝盖拮抗形式的内边缘右臂,以帮助推翻胸部时,展开右臀。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  [从体式步骤4出来]QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  吸气,左脚踏板坚硬的地面上,他从身体的左胳膊拉起,战士们回到了二项式。踢球腿伸直,脚尖阳性,可用于实施相对侧。背面后,方休的手,脚恢复并返回到立山。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  从业者的利益QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1。灵活的髋关节,骨盆开放QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2。下肢的授权QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3。胸部被翻起打开QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4。伸展背部,缓解坐骨神经痛QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  五。加强腰部和肾脏调整QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  6。强颈部,在肋的两侧延伸QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  7。刺激大肠的蠕动,促进排泄功能QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  8。有助于减少脂肪的腰部线条QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  - ·三角形侧延长的肌肉图式 - QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  禁忌QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1。不要练急性疾病的任何时期;QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2。髋关节,膝关节和踝关节有残疾,细心的人士;QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3。心脑血管疾病的患者咨询医生训练后,酌情;QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4。脖子病的患者不向上转动头部;QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  五。练习时,注意保持身体的稳定。QJR快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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