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专业老师分享:一组恢复活力的瑜伽序列练习

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  每到春天,太阳滋养万物,带来了新的生命绽放,抚慰一切生物生存冬天的严寒,并重新激发他们。这组InnerYoga创始人的序列,旧金山的瑜伽老师迪娜阿姆斯特丹目的是为了让我们有机会和内在生命能量耦合阶段,这组序列完成后,给自己一些时间回来,在充满生机。接下来,想象身体在盛开的太阳绿芽,作为庆祝生命的活力,我们传递欢乐的朋友和家人,并分发到生活的每一个角落。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  开始WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在传播尸式(Savasana)仰卧,膝盖靠在枕头,头部枕毛毯。呼气时慢慢五倍。欣然接受各种出现的身体感觉(疼痛,紧张,舒适,开放式)的,拥抱他们原貌。保持3分钟。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  结束WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  尸体回支撑架的风格,感觉整个身体的扩张,滋养享受,沉浸在自己的有利影响从业者。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  1,蝴蝶WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐,脚心一起,置于30-60厘米的骨盆的前。脊柱向前伸直,放在胸前。扩展尽可能靠前; 上面的腿自然下垂上半身,如果你觉得背压可以在腿部靠垫放在。让头落在枕头上,在手或脚。放松所有的肌肉。想象一下,太阳的充满温情布满茧我们包。保持3-6分钟。轻轻地坐起来。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  2,半鞍WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  屈左膝,左脚放在左臂状态侧。如果左脚很难在这个位置上坐地上,然后下垫一砖臀部坐在砖头。弯曲右膝,在地板上右脚。他的手往回走,躺在枕头上。如果可以,那么坐在地板上。倾斜的左膝没有关系。在这种放松的姿势1-5分钟,风格,对于实践中的另一面。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  如图3所示,侧蜻蜓WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在折叠毯子,腿向外敞开。保持被动腿,放置在右腿或枕头躯干向右,右肘。右手支撑头部,左手臂绕到头部后面。同时柔软的身体成姿势,着眼于改变腿部,骨盆,身体两侧。保持3-6分钟; 慢慢向上,重复练习的另一边。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  4,扭蜻蜓WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  蜻蜓抱着双腿,细长的脊柱,右躯干扭转。住他的左大腿右。他身后的地板右手上,或是继续伤口后,按住左大腿。保持3-6分钟,慢慢解开。在中间停留片刻; 更改左做法。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  5,蜻蜓WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  蜻蜓的腿保住自己的手向前尽可能,去到最远的自然垂落上身,头上,落在枕头或地板。让身体重心的作用下放松,空间预留各种感情。3分钟后,轻轻地站得笔直的躯干,手和脚一起,认真帮助。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  6,简单的休息(Sukhasana)WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在折叠成简单盘腿姿势枕头或毯子。观察其身体部位感到不舒服,想象太阳茧包裹着的扭曲这一领域充满温情。然后让茧壁逐渐扩大到拥抱整个身体。坐了2分钟,执业经历的影响。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  7,膝触摸仰卧胸WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  仰卧,双腿蹬直向前。保持左大腿紧紧压下来的地面。在他的右膝盖双臂拉向胸部,腹股沟和右船和右软键。吸气,伸展双腿向前,在他的头枕着胳膊,细长的身体。呼气,拉左膝围胸,而下压的右大腿在地上。双腿慢慢呼吸交替,使组8。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  8,桥肩台(SETU收束Sarvangasana)WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  从弯曲开始仰卧,膝盖,脚跟踩只是膝盖以下。和两个提臀手臂向上,砖夹在两腿之间想象。弯曲手肘,前臂垂直于地面,掌心相对的。胳膊肘用力向下按,打开心脏的中心,使两艘船随后兴起。慢呼吸五次,扩展胸部。放松回落,然后重复练习两次。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  9,式抓仰卧大脚趾(Supta Padangusthasana),变体WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  启动膝卧位触摸胸部,左腿伸直。十指交叉扣右大腿靠近坐骨位置,右腿下方向上伸直。勾右脚背,右大腿用双手拮抗。8呼吸变慢,松开回落,对实践的左侧。每边重复两次。然后拉膝盖深呼吸包围胸。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  图10中,束角仰卧式(Supta受困Konasana)WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  枕平卧长,脚,膝盖向两侧敞开的相对鞋底,朝着上部手掌侧面。试想一下,你的身体是由温暖的阳光包围。吸气,吸气时整个身体温暖的阳光。呼气,想象每一个细胞就像是沉浸在呼吸海绵。呼气完全放松。重复五次,然后完全放松3-6分钟。WQD快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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