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9个瑜伽拉筋动作,告别僵硬,和疼痛说拜拜

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  肩部和肘部疼痛往往无法解除,AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  即使是像这样的小动作头发不能轻易完成?AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  爬楼梯时突然闪回AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  我感到一阵刺痛?AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  腿部容易水肿AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  沉感觉像石头坐了一天,然后移动?AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  身体过于僵硬,肌腱不顺利AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  这些症状会经常进行!AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  我要恢复轻量化车身,灵活的姿态AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  快来试试瑜伽伸展运动吧!AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  首先,下犬:AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   跪,手掌贴有肩宽,臀宽膝盖,脚跟和脚趾顶部到空气; 掌心向前,10-15厘米的距离慢慢腹部,吸气,抬起臀部向上推,同时两腿伸直,身体所说的倒V形; 脚跟到地面尽可能,但不要强迫; 尽量伸直了胳膊,大腿上推你的背部平直。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  放松颈部和头部,头部轻武器之间上下,呼吸停留5-8。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  其次,下腿的狗AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  狗做下一个,轻轻呼吸后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,按下左边的心脏,随着从腰部的整个下半身开始向右倾斜。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  头部和颈部放松,呼吸停留5-8。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  第三,式三角形延伸AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   离散的脚,比肩宽,手臂和肩膀和放松稍宽; 在凸起台肩高侧臂,以及右膝盖朝外侧约90°,围绕左膝和向右方向°脚15旋转。弯曲到右侧,右膝盖弯曲至90°,以放置在地面后右腿支撑体; 机身延伸到左到右,并在一条直线上的体。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  由于前眼部,呼吸道居住5-8。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  四,战士AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   在右脚迈出了一大步,90°右膝盖屈曲角度,左腿直背; 下巴,胸部打开像一个士兵; 身体弯曲后,左手扶平衡支撑在左腿做,右背部伸展,头部也随之回头一看,整个身体呈月牙形。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在地方停留5-8呼吸,身体恢复后。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  第五,舞蹈风格的主AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   两腿打开两次肩宽,右臂向前伸展,与地面平行保持; 呼吸顺畅,升回到左,左钩左大脚趾; 抬起右臂指向斜上方,挺胸抬头凝视落在右手手指。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  平衡10-15秒,对于另一侧。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  六,鸽子式AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   坐在右臀部,右前方,膝关节屈曲,自然留下向后伸展; 双手在身前小幅上推,五指张开,可扩展的备份; 匍匐整个上身向下,右脚尽量靠近胸部,前额固定; 肘支撑地面,在第一合拢手掌前。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  呼吸保持平稳,居住1-2分钟,换另一侧做。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  七,王牌脚款式AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   在身体的前面坐,膝关节屈曲,在地面上,左腹股沟紧贴脚,膝盖,并保持与地面接触; 直后腿,大腿前侧,膝盖和脚趾上应该接触到地面; 拍出来的活脚抬高; 同时尽量抬高胸部,肩膀向后打开,向后延伸也将脖子。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  温柔的呼吸几次,换另一侧重做后。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  八,弓AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   俯卧在垫子上,弯曲膝盖,两手向后手臂握住双脚,做2-3平静呼吸; 抬起双腿和膝盖离开地面,手臂和腿强烈向上拉,同时带动胸部离开地面; 上升背部,腹部尽量只支持体重。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  保持20秒左右的位置回到俯卧位的开始,放松,然后再次尝试3次。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  九,骆驼AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   跪,膝盖臀宽打开时,脚的鞋底; 双手自然搭在骨盆,脊柱平直的顶部; 从背部开始,慢慢向后弯曲身体,肌肉收紧大腿,臀部和腹部,脸朝天花板; 当身体的弯曲背部,双手脚跟。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  进气,双手伸展向身体后方,从而利用胸部向上,保持自然呼吸5-8,慢慢恢复到原来的位置。AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  你学到的动作舒展它AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  抓住现在一起练习的时间AUV快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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