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8式减肥瑜伽减肚子 摆脱大肚腩舒展身心

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  导语:对于城市OL,瑜伽是一个伟大的运动。不仅让你得不到锻炼身体的抻长,而且在提高生活质量和脂肪损失方面有很好的效果。8 styleLess腹部减肥YogaTo摆脱腹部开卷的。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  1。猫/牛式(Marjaryasana / Bitilasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  以危害极大的一整天后,练习猫/牛背公式可以修复这些伤害。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   手匍匐,并且一样宽肩; 膝盖,臀部和一样宽; 摄入,脊柱向下弯曲,小腹下来,眼睛往上看; 呼气,向上拱起脊柱,归零肚脐; 组10重复深呼吸。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  2。在狗(AdhoMukha Svanasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  在狗有我们的身体很多好处,我们可以帮助拉长脊柱,伸展双腿和臀部,肩部和胸部开放,改善血液循环。如果你能在下班后一个动作只练,那么请选择下一个狗!BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   首先手和膝盖,然后伸直双腿,臀部向上抬起; 如果必要的话,双脚略回,双手五指张开。这对最重要的一点是要保持脊柱的扩展; 感觉如果向后弯曲,膝盖略微尝试; 10保持深呼吸组。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  3。双角式(Prasarita Padottanasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  在一天结束的时候,我们有很多的压力往往是有迫切释放情绪的积压。这是最合适的时间屈曲姿势,这可以帮助我们释放焦虑和消极情绪。双角式也可以释放压力腰部,伸展僵硬腿,后久坐必要打开胸腔和肩部,这是日。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   双脚分开站立,距离约三英尺宽的脚,脚尖稍内收,双手在背后交叉; 吸气,提胸,从背后举起双手; 呼气,髋关节轴线到主体向前弯曲,和腿部保持竖立脊椎; 憋气组10。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  4。坐在所述延伸的侧(Parivrtta亚努Sirsasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  这个动作可以大大延长以及放松你的躯干和腰部。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   弯曲脚,脚碰右大腿; 直腿,躯干转移到左侧,打开胸腔,然后向右倾斜腿部; 如果你能接触到头部穿过左脚伸出10组拿着一个深呼吸,然后换另一侧练习。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  五。式的束角(BaddhaKonasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  这种风格可以很好地打开臀部,大腿内侧以及后腰,能有效地缓解由久坐坐骨神经痛。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   他坐起来,折叠两只脚,腿外扣手; 这可以保持,而且还通过扩展屈曲进一步确保站立,组10保持深呼吸时脊柱的保持。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  6。王牌式(依卡帕达Rajakapotasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  王牌公式可能是髋部疼痛以及释放压力,改善髋关节最佳的行动灵活性,而且还可以缓解坐骨神经痛,心理和带来的健康益处。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   抬起右膝盖直到腰部; 如果可能的话,为90度优选屈膝角度; 直后腿,腹部放松,释放腹压; 摄入量,开宝箱; 呼气,两臂向前,梭鱼匍匐; 组10保持深呼吸,对于实践的另一侧。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  7。斯芬克斯式(SalambaBhujangasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  在他的办公桌上了一天后,舒展我们的脊柱有轻微落后至关重要。这个动作有时也被称为“半眼镜蛇”。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   匍匐朝下,背面使用头部和上身离开地面肌肉; 肘部和肩部的宽度要附加的支持; 举行公开胸部,肩部放松; 直视前方,保持深呼吸10组。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  8。婴儿配方(Balasana)BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  婴儿配方可以放松人的整个身心,是一个美丽的,很多体式的好处。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

   膝盖,臀部坐在脚上的高跟鞋,上身挺直; 手中所持沿着侧面,耳景气高起来; 呼气时,腰部向前弯曲上的转折点,使得附连到大腿的前腹部部分; 双臂向前伸展,以额头碰触地面; 屏气组10需要延伸或。BFK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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