每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽入门

6个简单的普拉提减肥动作,舒缓身体疲劳又塑形

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  导语:仍然是一个好身材默默地羡慕别人做?那就赶快跟随小编一起学习普拉提现在,在这里向您介绍几个简单的普拉提减肥动作缓解疲劳,还能帮助你创建表单!


5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提减肥动作5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,腹部和腰部开5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,在你的右边,右前臂只是肩膀下方,薄垂直于你的身体,双腿侧在一起。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,腹部和腰部用力的右边,抬起你的脚,使你的身体从头部形成一条直线到脚趾。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,舒展你的左臂向上,保持腹部收紧。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,拉下你的左臂你的胸部和地面之间的位置,做这个动作只是你的腰被扭曲。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  5,那么臂回到原来的位置。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  重复四次,然后身体将下降到地面,重复用于另一侧。

5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提减肥动作二5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,腰,拉伸腹部肌肉,胸部5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,俯卧在地上,手臂伸展背部和指向你的脚趾,然后抬起你的胳膊和腿离地面15厘米左右。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,保持了一段时间,感觉你的腿拔出,你从你的臀部退避三舍。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,然后绘制你的双臂向两侧,但还是在你后面。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,呼气,你的手臂接近你的脚趾,手掌向下。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  如图5所示,保持一会,臂回到起始位置,身体贴合到身体放松到地面。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  重复6-8次。

5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提减肥动作三5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,腹部,腿部和背部5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,跪在地上,脚尖向下,保持背部挺直。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,收紧腹部和硬,抬起你的膝盖离地约脚的一半高度,以保持腹部收紧,向前移动右膝盖你的鼻子附近。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,然后抬起右腿向后伸直,此时挤压你的臀部。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,保持下腹部肌肉收紧,臀部在地面上,从而保护你的背。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  操作重复8次,然后重复腿。

5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提减肥动作四5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,胸部,腹部,腿部和臀部5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,坐下,双脚向前,双手轻轻放在腰后的地面上,指手画脚前。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,两腿伸直,脚尖绷直,然后用力向地面,同时收紧腹部,抬起你的臀部让你的身体从头部形成一条直线打电话。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,保持眼睛向前,肩膀下沉,不要弯曲你的胳膊肘。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,你的左腿向上伸直尽可能,然后慢慢的同时降低它的右臀部不下垂。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  单边做四次,然后重复另一侧。

5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提减肥动作五5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:手臂,小腹,大腿内侧及臀部5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,坐下,双脚向前,上身略后仰,同时收紧你的腹部。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,直臂,除了食指意外交错,一起(如做同样的手枪手势)手指,你的膝盖上,让你的腿形成一个“桌面”。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3。保持你的胳膊指向前方,双膝向“右 - 下 - 左 - 上”的顺序循环,然后回到起始位置。(如果你发现很难做的动作,那么你的手掌可以放置在地面上你身后支持。)5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在每个方向上4个完整圈。保持膝盖弯曲120度,让你调整姿势膝盖角度半圆形圈状态。记住做时动作要收紧腹部,这样做,以保护你的背部。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  整个操作重复2-4次。

5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  普拉提减肥行动的六个5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  锻炼部位:腹部,大腿,臀部和臀部外5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  1,在垫子上,双手放在脑后平卧。腹部收紧,上半身微微抬起离开地面。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  2,抬起你的右脚离地面拳头两个位置(如果你觉得太硬也可以留在当地),抬起你的左脚指向天空。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  3,让你的腹部及臀部,不会强行带顺时针移动你的整个左腿约4个视频垒球大小的圆环4的周围,然后逆时针转动约4。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  4,你的腿了,开关腿重复以上动作。5xG快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

本文链接:6个简单的普拉提减肥动作,舒缓身体疲劳又塑形

上一篇:6个睡前瑜伽动作让你睡得更甜

下一篇:6个简单的瑜伽瘦腿动作 塑造纤细美腿

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音