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5个哑铃瑜伽减肥动作,塑身燃脂更高效

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  导语:MM都知道一个良好的修道者的运动,不仅可以修身养性,还能减肥塑形。但是,你见过,而练瑜伽用哑铃帮助您?哈哈,今天让你大开眼界,小编就为大家带来5哑铃瑜伽动作,更高效的脂肪燃烧塑身!


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  1,简单的瑜伽鹰邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  某些部分:胸,背,腰和腹部,大腿内外侧,臀部,髋部邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  手中拿着哑铃,前左腿和右腿活磁盘,左脚接触的外侧(如果可能的话,进入左和右后腿),鹰操作制备如蹲。进气,高提升臂横向向肩部,然后向上以90个的弯曲肘部。做的时候大腿保持对对方的动作,收紧腹部向内。呼吸和收紧胸部肌肉,双臂并拢在胸前。然后吸气,收缩肩胛骨,手臂打开。重复8-10次,然后恢复到站立,交换腿,重复上述动作。

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  2,半蹲式瑜伽邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  目标部位:臀部,大腿和腹部邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  握住一个哑铃在每手,站立双腿并拢,放在身体两侧手臂,肩膀下沉。闭上眼睛,深呼吸3次。然后睁开眼睛,腹部收紧。吸气,弯曲你的膝盖,臀部向后推,想象坐在椅子上。呼气,收紧臀部和大腿肌肉,然后推回立场。重复20次。

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  3,一个战士瑜伽邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  目标部位:背部,肱三头肌,肩,要,臀部,大腿邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  手中拿着哑铃,主体侧臂下垂,掌心相对,背跨左腿,45度向外外压脚旋转束角向地面(请注意,朝向正前方两个髋部)。右膝盖弯曲成90度到战斗机类型的位置,然后上体向前,保持腹部收紧。呼气时,哑铃向上向后肘髋,肩叶片同时按下。呼气,落锤。重复8-10次,然后返回到站立,变化的方向和重复。

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  如图4所示,步骤蹲保持钟瑜伽邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  目标部位:上肩,背,手臂,大腿,臀部邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  两腿分开大约一半肩宽,45度的趾向外旋转。坐下来形成类似相扑手准备位置,后臀注意不要弯曲膝盖超过脚踝。拿在各持一个哑铃挂在面前,手心手背。吸力,直腿,同时弯曲肘,肩高度来加权升降机。呼气,放下武器回下蹲姿势。重复12-15次,然后站起身来双手下放。

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  5,瑜伽弓步持铃邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  目标部位:腿部,臀部,肩膀,手臂,腹部邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  右腿向前,左腿向后。弯曲右膝,保持膝盖不超过脚踝,然后形成一个大冲刺。握住一个哑铃在每手,弯曲手肘举起的重量肩部高度,肘部夹紧身体,收紧腹部。吸气,伸直右腿,并举起他的双臂天花板。呼气,弯曲右膝后面弓步,并且将他放下武器回肩膀的高度。重复8-10次,然后重复上述动作改变方向。最后一次,右脚向前一步尽可能更深弓步。邑快健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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