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4体式4分钟,腰背酸痛去无踪

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  如果你是白领谁每天穿梭于城市之一,需要8个小时甚至一天,你可能会感到不适臀部,腰部和颈部疼痛。推出了四种瑜伽姿势,放松臀部同时伸展至腰部,一举两得,非常适合久坐的上班族。只需四分钟去无张力痛苦痕迹!


  首先,蝴蝶
  1。坐在地板上瑜伽垫上,膝盖,相对脚的脚底,并尝试恢复到接近于我们的身体;
  2。帮助的双手,双膝打开,让膝盖尽量贴近地面;
  3。如果你可以加强它,向前弯曲,延长你的手,尝试来自于身体前方最远;
  4。保持五次呼吸(约30秒)。


  二,一半快乐婴儿配方奶粉
  1。躺在垫子上,弯曲左腿,左臂直左腿,从把手的外部的左手的外部;
  2。拧紧核心强度,有点弯头,左腿和缩小距离身体,对腋下的左侧的左膝,左大腿靠近胸部和腹部,左腿与地面垂直,并且背钩左脚趾;
  3。蹬直右腿,右脚脚尖背钩,拧紧整个右腿;
  4。五保持光滑的腹式呼吸,然后执行对腿部相反的方向上;
  五。如果你可以加强它,你不妨尝试做双腿并拢。


  三,鸽子式
  1。右膝的前侧弯曲,向后伸左腿,贴于脚向上平坦的鞋底的大腿部的前侧的左腿;
  2。如果身体灵活性允许它,尽量把右腿在前,使右腿和平行垫子的前沿; 注意,以确保这一次拉直臀部直降,如果你的左臀部已向上倾斜,那么它是适当的回收左腿靠近身体;
  3。在系统性压制,挺直上身,双手支撑在身体两侧;
  4。保持呼吸通畅,等到身体慢慢适应,在上述头部祈祷位置缓缓升起双手合十,伸出双臂,腰部双侧;
  5。保持5个呼吸,继续向相反的方向变化。


  四,双鸽
  1。坐在垫子上,双腿蹬向前伸直;
  2。膝屈曲,右腿和前垫缩回平行的边缘;
  3。曲左膝,左腿和垂直缩回重叠右腿; 低头,如果你看到一个三角形形成的双腿交叠,你证明,风格是正确的;
  4。如果我们能够加强它,坐在尾骨的基础上,身体向前弯曲,两臂伸展,他来到在从身体最远的前面,放松整畦备用;
  5。保持五块光滑的腹式呼吸,慢慢放松身体恢复,踢他的腿伸直,左腿右腿继续在相反方向的下一个。

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