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11个床上瑜伽减肥动作

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  导语:关于睡眠,睡眠质量更重要的是,如果你想睡觉,床也许能够做瑜伽,不仅可以起到减肥的效果,而且还可以让你一天的疲惫消失了,更省心睡觉。快来学习在床上这些11Action瑜伽。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  如图1所示,夹腿推臀部还原TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  跪在床上,手臂和肩膀一样宽打开,双手放在床架,手腕和肩膀在一条直线上。两个重叠的腿,骨盆到主体的中心。呼气时,弯曲肘部,胸部靠近到床框架。呼气,回到原来的位置,手肘伸直。重复15-20次,共做3次。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  2,腿仰卧起坐TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  仰卧在床上,床框架放置在腿在一起,形成一个90度的角度的膝盖。双手握拳置于下巴,锁骨之间。这让时间来锻炼更多的力量集中在腹部。吸气,抬起上身尽可能。慢慢呼气,躯干向下。重复15-20次,共3轮。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  如图3所示,上和下腿TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  打横容易发生床,该床在骨盆中,外腿部分,如大开的腿和臀部,脚趾尖。利用腰部,臀部和腿部的力量,抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿慢慢下降,却一次也没有落在地上,举起三倍于空气中,然后慢慢下降。如果你觉得很难,这也许能够开始抬起腿开始。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  如图4所示,侧腿容易TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  俯卧在床上,手肘弯曲,掌心向下前臂和脚趾支撑身体,在胃萎缩,头部,脊椎肯定是一条直线。同时保持操作进行20秒自然呼吸,三次。然后,一条腿侧身抬起,以保持自然呼吸的20秒的操作被执行三次。左,交替地重复右腿。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  如图5所示,腿部伸展仰卧TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在床上你的背部的谎言,她的双腿并拢,然后抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝拉向胸前,慢慢呼气,吸气,呼吸自然保持15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复操作,共3台。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  6,拉伸骨盆TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  仰卧在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一种折叠腿部,踝部两手抓,两手贴于胸前。自然地呼吸15-20秒,重复3次。随后腿交替重复。这个动作可以强化骨盆肌肉以及减少大腿内侧脂肪。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  7,坐在延伸的侧TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在床上,伸直右腿,左腿弯曲并靠近臀部。然后右手右脚趾抓,抬起左手,往右侧上身倾斜头仰视。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  8,桥TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在床上仰卧,除了腿和宽肩,膝盖弯曲,脚,因为“11”字符被如此固定于底。接下来臀部抬离床面,双手握手直底部,而部分学生团体。轻轻抬起下巴花哨的天空。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  9,扭曲TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在床上,伸直背部,双腿伸直,然后弯曲你的左腿,左脚到右腿的右侧,左手支撑右手背后抓住左腿脚踝,扭动身躯留下。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  10,猫样改变风格TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  跪在床上,床框架把握用双手,然后身体前倾,将臀部抬离腿,向上倾斜,不贴到胸部,形成猫类型的动作,拉伸肌肉。其次慢慢地通过打开和关闭位置,扩展胸部,肩部,促进脊柱血液循环。最后,放松心情,放下至腰部和肩部。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站


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  11,舞蹈风格TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  在一方面的床架并按住,然后另一只手抓住对脚的同侧脚踝,抬起腿。身体向前倾,略微并尝试抬起腿。TOK快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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