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身体僵硬怎么练瑜伽 教你4个动作让身体更柔软

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
僵硬怎么练瑜伽?教你四个操作使身体更加柔软,僵硬的身体有很多的问题,刚刚接触瑜伽新手时会出现,怎么做僵,僵怎么做瑜伽?下面小编为您介绍如何做全身僵硬,刚体不知道怎么练瑜伽,看看这个介绍它。

瑜伽

柔韧性是指以拉伸肌肉和人体的关节,腱,韧带等的软组织的能力。Flexibility常规训练方法肩盘旋,拉肩部,侧拉肩部,肩部按运行姿势,手互握振臂,前移,后体前屈,弓箭步拉伸,横向拉伸,环回,腰屈伸,在之间的道路正侧,背面踢,前裆踢拍,垂直分割,各种跳绳,游泳等活动也能解决刚性主体的问题。

1,前排运动型

面对墙壁,站在几厘米之外 - 这样你的手可以挂在墙上,略高于腰部的高度。当你向前倾,脚侧到后面,你就保持双臂伸直。尾椎骨保持自然,不弓下背,眼睛向下看。如果弯曲90°是困难的,你可以让你的双脚微微贴着墙壁一点点地提高你的手的位置。对于人谁,无论多高都无所谓特别僵硬的身体,慢慢地。

2,肩部和胸部膨胀

一个武装手中的毛巾,伸直手臂在头部形成一个宽V形以。然后你的胸部和肩部能够感受到的被拉伸扩展的舒适性。如果您不觉得舒适这样的感觉,你可以把你的手相隔较远一点或接近。或者,您可以:双手武装毛巾放在一端的背后,双脚比臀部,脚尖向前稍宽。他俯身向前,上身靠近大腿,抱着从后面抬起顺势毛巾的手。

3,背部运动

面对背,从椅子上站了几厘米,双脚打开与肩同宽,在椅背上双手,保持背部自然伸直,腰部为轴心向前倾,两臂伸直。这个动作可以面对厨柜做,比如在间隙热菜的微波炉,你可以做。如果有足够的手感和柔软性进一步弯曲状,可以尝试把椅子的方向,双手放在椅子上变得与自然的表面靠在椅背向后伸直,双臂伸直,这样可以增加扩展的程度,让你更接近到你的脚趾。但无论俯身到什么程度,不要让自己感到很无奈。

如图4所示,支撑壁和导通

放一把椅子靠在墙上,墙和弯曲的椅子上腿,大腿与地面平行。这一次,当你转动身体时,用双手在墙上,从而使人体保持限度内。然后用双手“走”,使身体回到中间状态。进行的另一面。

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