每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽入门

练瑜伽也可以瘦腰部 这些动作赶紧收藏

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-02-15 14:06:25
学习瑜伽不仅可以让你活得更长,手感好,还可以帮助你减肥健康,瑜伽是现在很受大家欢迎,并可以随时,随地,今天就为大家介绍一些简单的瑜伽减肥速度快,所以你拥有迷人的身材。一起来学习起来。

瑜伽

元宝收腹

首先,重心,使椅子的边缘臀部,不要带太多,身体保持倾斜状态,支撑,手放在臀部,平衡,然后上身和双腿,腹部为中心同时收紧腹部,注意幅度屈腿要平衡。每组20次,三组。主要锻炼腹部。

屈腿收腹

上身在身上,腹部弯曲膝盖,小腿两侧保持不动,双手当腿笔直向下,而不是腿部,腹部控制,每组15中,一共有三组,发生破裂30-40秒。主要锻炼腹肌。

腿仰卧起坐

抬起你的大腿及大腿保持垂直,上身启动,保持颈部不动,做上身海拔太高。各组20-25,一共有三个。主要锻炼上腹部肌肉。

鸟王的风格 - 拉伸腰部向前

双腿并拢,站姿,吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,在胸前环抱,双手合十。抬起左腿,右腿伤口,重心在身体中心放在两腿之间,右脚趾牢牢地抓住地面。呼吸,深吸气慢慢下蹲背部挺直,保持一个良好的平衡,上体前倾,使大腿靠近腹部,伸展背部的感觉,15秒后,保持,恢复原来姿势,相反的方向。

天鹅 - 全面收紧腰部

跪,大腿与小腿呈90度,微微抬起头,直视前方。如图所示,两个手掌,并且在相反的方向上,臂90度,小指在一起时,手掌,肘部略微弯曲,以使下肘肋支撑,而重心向前慢慢。前脚掌着地,后调整呼吸,腰部用力,重心前移,慢慢的从地上伸直双腿回到身体支撑。

仰卧起坐拍

仰卧,抬起腿,弯曲90°,垂直于地面的腿,腰保持不动,背面接近地面。在腿的两侧手臂伸直,腹部收紧,手臂伸直向上和向下的腿两侧挥舞,并在地面上有节奏地拍打着。30次为一组。公式的猫伸展 - 跪充分放松腰部,大腿与小腿呈90度,保持头,颈,脊椎成一条直线,眼睛之间看到地面手掌。摄入量,低背压,地面的方向贴腹部压力,肩上的压力,胸,头后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,使腰部和背部肌肉挤压。呼气,向相反的方向弓背,腰部的活动,同时向下看,他对颏胸尝试,让一个向上的弧形的整个身体,感觉到背部肌肉伸展。

瑜伽

技巧练习瑜伽:

练习几次,因为时间是不一样的现代化,很难严格遵循这四个时间来练习,这样你就可以放松标准,联系了几次,他们能取得好成绩。冥想练习一大早起床那里睡觉前在夜间可能是10-15分钟的瑜伽呼吸和冥想练习。午餐,下午茶之前伸展运动以及工作空间可以参加瑜伽的好处是头,颈,肩活动中使用的桌椅以及一些地方扭转蔓延。

瑜伽练习,每天没事?

从运动来讲,如果你能在每天的训练课程的瑜伽,坚持角度来说,是最好的,特别是初学者,应该每天都坚持练习瑜伽,因为初学者练习,能起到一天进步作用。如果你不能每天,每周两到三次练习练习是可以的,但每次练习时间为1-2个小时之间,这样才能保证实践效果。刚做完瑜伽后不能马上睡觉。虽然瑜伽是一个很好的健康运动还没有减肥,但刚做完瑜伽,身体仍处于更加精彩,脂肪和能量容易堆积的状态,建议每隔1-2小时为宜。

本文链接:练瑜伽也可以瘦腰部 这些动作赶紧收藏

上一篇:练瑜伽为什么老是打哈欠 练瑜伽时打哈欠怎么办

下一篇:练瑜伽发抖正常?怎么让瑜伽呼吸更到位

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音