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练习瑜伽如何防止受伤 掌握9个练习技巧

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-02-15 14:06:25
瑜伽正在成为越来越流行,瑜伽是一个比较温和的运动,但不适合初学者掌握的技能,那么它很可能受到伤害,那么如何早期做瑜伽,以防止受伤?下面小编为大家介绍的瑜伽技巧,并就如何防止一些伤病方法,为了保护自己,看看吧。

瑜伽

1,排便前空腹练习

对胃没有太沉重的负担,最好是空腹3-4小时前,保持练习瑜伽,它应该至少1-2个小时。排空碎片的身体,这样你就可以清洁身体,并可以更加专注做瑜伽前的最佳实践。瑜伽姿势动作集中在人体脊椎,前,后,左右拉伸,挤压,负担过重对胃从业者会产生恶心,运动时头痛,胸闷的现象,会出现严重的甚至呕吐。在胃内所需的血液消化食物的过程只能从从业者产生刺激的血满缺氧的循环感,严重缺氧可能产生的现象,出现头晕,恶心,心跳过速等。

2,宽松的衣服出汗

瑜伽练习应选择宽松,吸汗,透气的衣服,以促进身体活动。因为瑜伽是放松身心的运动,不利于放松过紧的衣服,选择用棉服装,亚麻布是更好。优选地宽松裤子腰围花边裤。上衣可以是个人的,所以做翻转,倒立。避免穿/附加配件(E。G。,皮带,手表,项链,耳环等。)。这些配件不仅影响作用,但也容易在锻炼时伤害身体。锻炼应该是赤脚。这可以放松脚和腿帕特更好的附着力,直接,稳定的姿势的感觉,腿部可以打摩尔。

3,不要前后洗澡

浴,30分钟后桑拿不宜做瑜伽。巴斯加速血液循环,瑜伽还能促进血液循环充分,这势必会加快心脏速率,增加心脏的负担。平时冷水浴,其目的是为了清洁身体,身体的血液循环速度慢之前印度瑜伽练习,也不会加重心脏的负担。

4,不要洗澡后马上练习

皮脂和汗水会形成皮脂膜,它可以滋润皮肤起到很好的作用。巴斯将立即销毁有益的物质。建议不要立即洗澡。然而,热瑜伽,力量瑜伽或身体瑜伽训练而言,情况就不同了。这些类型的瑜伽练习者会令很多汗,汗液毒素需要排出洗澡,浑身是汗,觉得很不舒服。然后洗澡即便如此,我们也应该记住,应该呼吸和心跳运动后恢复正常。

5,极限位置为准

体位练习动作要缓慢,用正确的呼吸,可以达到更好的效果。通常用鼻孔吸气,除非另有规定姿势。呼吸一般采用自然呼吸,腹部呼吸部分行动将缓解胸部的压力。大多数没有呼吸,深吸气缦慢慢初级伸展运动姿势,到大气中,并与运动,并且更具体地保持这样的操作。体位动作练习,应根据自己的最大范围内,但不一定做同样和老师。运动锻炼要循序渐进,不急于做自己的极限是最安全,最有效的。

6,网站不能太硬太软

最好使用专业的瑜伽垫或在地板上铺一条毯子或大毛巾跪膝关节疼痛不上去合适。对于用来练习瑜伽健美操健身垫上也不安全。过厚可以在某些动作的完成造成起不到应有的支持,严重伤到骨头。相反,如果垫的优异是因为保护起不到,导致炎症力的光部分,严重的情况下可能会损害关节的正常功能,骨骼。

7,不要训练后马上吃

经过实践,我们放松胃都处于状态进食大量食物会造成肠胃负担过重后立即。演习结束后,全身的血液分布于人体的骨骼肌马上吃大量的食物会导致血液流向胃,心脏的血流量大大减少,导致了心脏负担增加。

8,不舒服立即停止

行使。如果有任何不适或不适,应立即停止练习。应该集中精力使之能得到更好的结果时的做法。并重点可以让你在观察身体的不适,感觉立即立即停止,以免伤了自己。患有严重感冒,发烧,肾病,糖尿病,癫痫,心脏疾病,高血压,人狐臭,不适合患练热瑜伽。如果从业者本身有脊椎病,腰椎间盘突出症,骨关节病,骨关节炎等疾病,当它应该时特别小心,即使没有实践。

9,学会最基本的动作

瑜伽对于初学者来说,从然后以适应本领域技术人员,在按照步骤,以便能够有效地避免损伤。开始做瑜伽伸展运动做足够帮助自己舒活筋骨,应该尽量保持重心而做瑜伽,学会与呼吸。在实践中,不要一味追求动作难度,瑜伽要循序渐进,有一个逐步升级的过程,如果沉迷于一步到位,以挑战为目的的高难动作,那么它很可能会损坏身体。

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