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痛经怎么快速解决 5招瑜伽超有效缓解痛经

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-02-11 14:06:25
许多妇女痛经和月经不调深深困扰着,痛经是如何迅速缓解很多女性急于解决的问题,其实,练习瑜伽可以缓解痛经,什么瑜伽动作,以缓解痛经,下面小编推荐的食谱缓解痛经瑜伽,瑜伽动作,看看有什么可以缓解痛经。

瑜伽

经前期瑜伽的注意事项

1,不能在饱腹感没有穿紧身衣的状态。要选择的衣服,移动方便,例如,T恤和衬衫。2,避免在运动后立即吃。3,在硬地板能瑜伽垫覆盖着毛巾,也可以两条毛巾,在做动作的时候,可以增加舒适度堆叠在一起。4,如果没有热身运动应禁止。预热动作:①坐,弯曲脚,两只手分别抓住脚踝和脚趾,脚踝,顺时针方向缓慢旋转,逆时针5。②在肩膀上的手肘,慢慢转动肩膀,肘部前画一个大圈,并且每个后转5圈。③脖子和手臂不要用力,头缓慢地旋转,大致1匝各一次,3次。

什么瑜伽动作,以缓解痛经?

1,脊柱伸展作用的扩大:以帮助减轻疼痛在月经期间,腹腔和盆腔区域。吸气,身体和手送向前,抓住脚踝或脚的两侧,让上半身尽量贴近腿部的前侧,保持自然呼吸,放松整个头部和上身。2,俯卧膝盖作用:舒缓神经和身体疼痛,落后纠正子宫,特别是对轻中度痛经演习。跪风格,双手在身体两侧自然下垂。呼气,双手前伸尽可能,同时上半身向前俯卧,向胸部贴近膝盖,想象自己蜷缩起来像小猫一样放松,感觉很舒服。双臂平伸向前打开,伸展上身舒展紧绷的肌肉,加速血液流动,慢慢地让自己进入半睡眠。15?30分钟运行。3,加强伸侧功效:伸展脊柱,放松髋关节和腹部器官的强烈收缩。呼吸,两腿分开,比肩宽稍宽,手掌紧握双手在背后,手指向上,吸气,回头拉伸,呼气,让上身右腿前侧附近,放松上身和头。4,观音打坐的效果:盆地前肌肉松弛,减缓子宫的刺激,外阴放松,促进子宫平滑肌痉挛的释放,促进血液流出,可以缓解痛经的生理和心理负担,不适可在任何时间任何时间锻炼。朝上的地方放松膝盖棕榈树,是莲花打坐,放松,然后闭上眼睛,慢慢地呼吸均匀,想法,专注于脸部和微笑,即使身体感到疼痛也尽量放松,疼痛会跟着一起去。5,臀部摇摆效果:充分放松脊柱和骨盆神经,缓解痛经的生理和心理效果,可在月经周期的不同时期的实践。坐位置,腿向前伸展,臂及肩高度水平。如在髋关节的中心轴,腹部集中在脑海中,第一主体3顺时针转动方向上,最大可能的躯干右,前左,后旋转。3个3逆时针转动环换能器,反复5?10倍。

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