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常练瑜伽5种动作 冬季不长膘

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-01-27 14:06:25
拥有性感的身材是看每一个女孩期待,特别是现在天气变冷在秋季和冬季,很多人不爱运动,以及到底是什么样的行动,以便它继续你的减肥?只需在下面小编一起来看看吧!

瑜伽

一个常设屈曲容易保存公式的腰围

双脚与肩同宽,手肘弯曲成90度放置在头上,两只手的顶部,一只手放在他的胳膊肘,腿打直。呼气,弯腰,尽量降低,停止保持其最大动作5秒钟后,再慢慢抬起身体回到起始动作,注意你的呼吸,而做出相应的动作,没有呼吸,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作减掉腹部,腰部的赘肉很有效,让你轻松拥有小蛮腰。

其次,狗在塑造完美背线

站立前屈双手的基础上向前伸展,你的手掌在地面上,以支撑身体,双脚往后仰,使身体呈倒V形。此时向前分开脚,脚趾,朝下向内,上部主体形成直线。保持一分钟,在此期间,呼吸要均匀的操作,而不是一口气。然后回到前屈,再继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部,手臂肌肉,塑造完美的背部线条,摆脱手臂拜拜肉的。

第三,战士型失去大腿内侧脂肪

右脚向前弯曲朝向前脚趾大约90度时,左脚向后延伸,左脚脚尖这样的向外朝向左侧90度的旋转,像体做弓步,上身向前方直立。手肩同宽,双臂伸直高举向上开口的手指大,5秒钟保持操作,然后返回到起始操作,左脚为。重复10次。这个动作可以很快失去大腿脂肪,瘦腿塑形的公司,也瘦骨嶙峋的手的作用。反向战士紧凑平腹在上左膝左手的基础上的第二类型的战士,脚保持不变士兵两个方程动作。右手向上举起手指,手掌背,看后仰身体,眼睛向上倾斜45度。用于改变侧的保持操作后5秒,重复10次。这个动作可以充分收紧腰方肌,减掉多余的腹部脂肪,使小腹平坦紧致。

第四,半蹲式椅臀腿减肥

身体直立在地面上,双脚并拢,手和耳朵贴到他们头上的侧面,手心相对,双臂伸直。呼气,身体慢慢蹲下做动作,臀部约45度下来,感觉仿佛坐在椅子上。不要弯曲上身,身体和在同一直线上的手臂,他抬起头看着眼前的自然。均匀呼吸,保持8-10秒的操作。重复该操作5-8次。这种瑜伽可以很好地舒展身体,减去手臂,臀部,多余的脂肪在大腿。

五,膝盖板

针对部位:腹部,上身,腿。行星平衡的准备姿势,左手和左脚背在垫子上,胳膊和腿是直的姿势板(推道具姿势)。确定略高于手腕肩膀。弯曲右膝,尽量朝胸部。保持这个姿势膝盖深呼吸板5次。这是几个小编给您带来的减肥瑜伽,你不来试试?

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