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常练5式健身瑜伽助你远离感冒

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-01-27 14:06:25
昼夜温差冬季温差大,很容易感冒。为了防止冬天感冒首先要提高免疫力。今天小编推荐5风格适穿,改善免疫系统,使你容易感冒。

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1,下式狗

双腿与肩同宽,跪在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。摄入,腹部收紧和腿部的肌肉,呼气向前倾斜,直至手上半身接触地面,而所述支撑脚,腿伸直,向上从臀部的顶部,与地面成三角体。按住停30秒,然后回到原位的位置,重复5-10次。注意:不要脚跟离地,背部要挺直。做时动作应保持自然呼吸,不要一口气。

2,狗式的变型中

下式狗起始位置。摄入量,收紧腹部和腿部的肌肉,呼气右腿伸直向上抬起,双脚绷直,停10秒,再向下,同样的操作重复左腿。做约5倍。注意:当腿,小腿与地面垂直,集中的腿,而不是手。注意不要一口气。

3,跪式容易发生拉伸

腿在垫子上跪在一起,双臂向上伸直举过头顶,坚持到耳朵,手指交叉扣,食指抬起。摄入,腹部收紧,上部向前倾斜的呼气,直到前额和手触地,放松,定期呼吸30秒。重复3-5次。注:臀部坐在脚跟上,脚背。

4,骆驼

两腿分开与肩宽膝盖,脚固定到。直立,双手握住后腰。吸气,呼气,上身向后倾斜,脚跟接触左转回来,然后松开右键触控下来脚跟起来挺的胸部,背部头。保持姿势5-10次呼吸,然后松开手,抬起腰部,然后松开另一方面也持腰部,然后慢慢回到原位。注意:要摆正臀。

5,叩首式

在垫子上跪膝一起,脚掌贴到主干双手自然下垂的侧。吸气,呼气弯曲上身,而脚跟抬离臀部,双手抓住脚跟后面,直到的顶点。按住停30秒,然后回到原位的位置,重复5-10次。注:从身体的头顶不太远,大约10厘米。在点时头部眼睛大腿。

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