每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽入门

营养师教你如何减肥

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-26 10:02:45

养生之道网导读:减肥作为各爱美女士的终生事业,每个女士都孜孜不倦地埋头苦看各种减肥攻略,现在就由小编分享一下营养师的关于如何减肥的一些建议营……

减肥作为各爱美女士的终生事业,每个女士都孜孜不倦地埋头苦看各种减肥攻略,现在就由小编分享一下营养师的关于如何减肥的一些建议

营养师教你如何减肥:首先计算每天所需的饮食量,然后有计划地进行饮食控制,同时配合运动,当然运动前后的饮食尤其要注意,这样二者结合减肥效果才完美。

控制饮食热量

我们减肥,其实要减的是只是热量,并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质,它们与胖是没有关系的,我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉,所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮,主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等),薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食,所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会,吃一碗米饭很容易,但是让你吃两个蒸土豆就很难,主要是土豆吃了容易“噎人”,不好下咽,而且还特别容易饱,和它里有丰富的膳食纤维有关系,很容易产生饱腹感,这样就可以很好的控制饮食量。

\

天天运动,保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制,更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃,而不去锻炼,那么你还是会减肥失败的。

\

很多人抱怨自己每天吃的并不多,说喝凉水还长肉,其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪,建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。

运动的效果是让肌肉增加、体脂肪减少,身体会比以往结实、身形也会变苗条。运动的主要作用是健身,如果想减重,则一定要搭配饮食控制,效果才会明显。在运动的成效上,大众也有着疑问:运动初期的减重效果较好,时间一久,体重下降的速度反而变慢?而且,运动员退休后似乎都会变胖,是否停止运动后会胖得更快?

针对这些常见的疑问,营养师解释,习惯一种运动之后,减重效果变差,是因为身体已经适应了这样的运动,相对地,这样的运动量对身体而言已经不够,解决的方法是,可试着延长运动的时间,或是在运动的种类方面做变化。平常没有运动习惯的人,刚开始运动要循序渐进,时间由短到长、种类由缓和到激烈,而且,最好是数种运动交替使用。至于运动员退休后容易变胖,这是因为运动期间新陈代谢的速度会变快,一旦运动量骤减,饮食习惯又缺乏控制,年老后新陈代谢的速度变差,的确会比有运动时容易发胖。

如果运动前30分钟至1小时想补充能量,土司面包、苏打饼干、低脂牛奶或水果都是比较好的选择。营养师不建议补充过多蛋白质的原因在于,除非是运动员或想增长肌肉的人,才需要补充蛋白质;否则,对一般运动健身的大众而言,运动前的进食只是视需要补充能量,能不吃最好。运动的时间最好避开两种情况,第一是肚子很饿的时候,因为饥饿会让运动无法持久而达不到效果;第二是吃饱后不宜运动,因为这时候血液都流往胃裡,若觉得不舒服,应马上停止运动,不可勉强。

运动结束之后,不要马上大吃大喝;藉由冲洗、休息的机会,补充一下水份,也缓和一下饥饿感,才不致因一时冲动,吃了过多或不必要的食物。原则上,运动完至少1小时后再进食,而且要注意进食的时间,举例来讲,如果运动时间是下午4、5点,因为距离晚餐还有一段时间,不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶,以免加上晚餐所吃的分量,容易过量;如果运动完后恰巧是用餐时间,依照平常的食量,不需刻意加量。如果希望减重效果明显,运动后可选择低热量的食物,补充碳水化合物或全穀类的食物可帮助脂肪燃烧,避免含糖份或油炸的食物。

关于减肥,一搜便有一大箩筐的方法,但相信来自具备专业知识的营养师的减肥建议应该更收买人心,也希望以上内容能够造福更多的减肥人士。

\

本文链接:营养师教你如何减肥

上一篇:警惕:夜跑要注意20个安全事项

下一篇:警惕:莫让回笼觉毁了你的晨练

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音