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萝卜腿怎么矫正

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-26 10:02:45
文章目录一、萝卜腿怎么矫正1. 英雄坐姿矫正萝卜腿2. 高强度拉伸矫正萝卜腿3. 一分钟骨盆操矫正萝卜腿二、小腿粗大的原因三、日常瘦腿的妙招

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萝卜腿怎么矫正

1、英雄坐姿矫正萝卜腿

方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。

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2、高强度拉伸矫正萝卜腿

方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3、一分钟骨盆操矫正萝卜腿

早晨起来做一分钟的骨盆操,简单的动作简单的动作不但能够矫正盆骨从而打通循环,更能调理内脏,促进你的新陈代谢,最重要的还是能够矫正萝卜腿。

3.1、双腿分开至与肩同宽的步幅而站立,全身挺直手肘向两侧弯曲,下臂平举至胸前,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。

3.2、恢复原先的站立姿势,手指要保持并拢,指尖相对,手掌向下。

3.3、左腿从后向右侧踏出一步,步幅一定要大,保持双臂的姿势和上半生的平衡,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。

3.4、最后恢复与肩同宽的步幅,双臂自然放松,慢慢垂下并呼气10秒钟,全身放松。

如何矫正萝卜腿,相信你已经有了一定的了解,希望上面的骨盆操对你矫正萝卜腿有一定的帮助。

小腿粗大的原因1、穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

2、喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

3、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

4、忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

日常瘦腿的妙招1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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3、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

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