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莲花坐促进血液循环远离愤怒

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-30 09:14:44

  莲花坐能帮助我们促进上半身的血液循环,促进心脏的造血功能,对脊柱非常有益。据了解,莲花坐姿是瑜伽的基本体式,也称为母式,所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸,可以降低血粘度,净化肺。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒,使内心平静。

  至善式

  我们选择一块干净且柔软的地方坐下,将二脚收回,膝关节向外侧展开,如果发现膝关节还是高高抬起的话,请您用一块毛巾将它卷起来,垫在尾椎骨的最后一节,将臀部抬高,膝关节自然下垂。二脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。有瑜伽基础的学员可以试着单盘。能力可以的就尝试双莲花盘坐。先从3分钟慢慢坚持到10分钟,或者更久一些。莲花扭臂祈祷式

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  二手瑜伽手印(大拇指和食指相碰)放在膝关节上。脊柱从尾椎骨的最后一节,一节一节的向上感觉头顶心上有一种巨大的引力,牵引你的脊柱向上……

  观音坐莲式

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  脊柱直而不僵。展开肩膀,放松,肩膀松而不泄。下巴内收,让头顶心和整条脊柱在一条直线上。风吹树式

  试着将嘴角微微上扬,保持愉悦的心情,以平常心面对生活中的喜怒哀乐。放松面部,轻闭双眼,眉头放松,头皮放松,从上到下全身放松。我们聆听大自然的声音,享受此刻的宁静与和谐。鹰式

  关注你的呼吸,自然而有规律,感受气息在你的鼻孔流淌,吐气,所有浊气和负面情绪抛开,越远越好,直到消失了。吸气,新鲜的空气连同所有的清新美好进入我们的身体。保持这样的呼吸3~10分钟。

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