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草地健身操让身体更和谐

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-23 10:02:45

  草地健身操体现了人与自然的和谐,可使身心得到陶冶和锻炼。

  1.清理草地杂物,选择一处干净、平坦、能晒到太阳的地方,脱鞋穿袜,做好运动前的准备活动。

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  2.全身放松,平躺于草地上,双脚平踏地面,双手放在身体两侧,掌心向下按着草地,默数20次停止。具有排除人体内毒素的作用。

  3.双手上推20个来回,模仿卧推杠铃的动作,速度宜缓。此动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等胸部和肩部肌群。

  4.仰卧起坐20次,最好双手在头后负重完成,老年人不必负重。可提高腹肌和固定脊柱肌群的力量,使腹围缩小。

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  5.慢蹲快起20次,深蹲后伸膝时要提踵。可锻炼股四头肌、臀大肌和腰部肌群。

  6.站立位,左、右转体运动各10次,转体动作的幅度要大。可锻炼腰部肌群。

  7.在草地上顺时针、逆时针方向各走10圈,能调节机体功能。

  8.面朝太阳,做20次扩胸运动,幅度要大。可锻炼胸大肌和心血管系统。

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