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芭蕾减肥健身舞瘦出天鹅娇体态

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-13 08:32:45

不知是芭蕾舞成就的天鹅湖,还是天鹅湖成就了芭蕾舞。反正这两者互相家喻户晓,提到一方就马上想起另一方。而今兴起跳芭蕾舞减肥瘦身,小编脑海中就浮现出天鹅般高雅优美纤瘦的身姿。然而该怎样跳芭蕾舞,才能像天鹅那般拥有完美的纤瘦好身材呢,且听一一道来。

芭蕾减肥健身舞瘦出天鹅娇体态

拉长腹直肌,消除小腹。

1、预备位置将双手扶在杆子上,若家中没有杆子也可以木柜替代,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右手高举举直,与身体成一直线,身体保持不动,面朝前方。

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3、利用右手的力量将上身往右后拉,肚子不要往前倾,注意腹部至下身要呈直线,脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。

可伸展紧绷的身体,修饰腰部曲线。

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1、将上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

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2、左手离开杆子,画圆弧往上伸展,右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角,下半身保持不动。

3、左手继续往右上方以圆弧形伸展,带动上半身往右方弯曲,右手则往右前方伸展,下半身保持不动。

修饰腿部线条,有提臀作用。

1、预备位置与后弯拉长相同,将双手扶在杆子上,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右脚脚尖着地,缓慢地往后延伸至个人极限,注意过程中脚尖不可离开地面,再慢慢回到原位。

3、与步骤2相同,右脚脚尖着地往后延伸,再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子,再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

紧实手臂线条,消除蝴蝶袖。

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