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舒缓瑜伽动作 缓解失眠

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-18 09:14:44

失眠是都市人常见的现象,很难入睡甚至一夜无眠,让你备受困顿的困扰。那么不妨在睡前做做居家瑜伽动作,有助放松身心,治疗失眠。

兔子式

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1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。

3、保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。

上一页123下一页前弯式

1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

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2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。

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3、上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。

摊尸式 上一页123下一页

1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。

2、吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。

3、吐气,四肢方向,身体放松躺下。

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