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舒缓心境促进睡眠的柔和瑜伽

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-18 09:14:44

  你是否因为一些生活的琐碎之事而担忧着,是否因为心情不好而在胡思乱想,是否因为感情之事而在困惑着……这些就是造成大家失眠的原因。其实想要不失眠,只要放下心境,不在去想那些事情,然后试着配合以下几式瑜伽,帮你舒缓心境,促进睡眠。

  睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松,通过呼吸、体位、休息术等方法,是自己全身心都放松下来,进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点,只是我们进入休息阶段的铺垫,放松休息术才是整个过程的主导。接下来,我们的动作全都是以放松为主。

  脊柱后仰式

  【姿势】双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂。调整呼吸,保持自然状态,然后吸气还原站立,以此反复。

  【功效】保健脊柱,不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养,还能打开胸部,防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

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  静莲式

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  【姿势】蹲式,双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。以此反复。

  【功效】刺激盆腔,锻炼盆底肌,促进盆腔内血液循环,提升专注力。

  祈祷式

  【姿势】双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

  【功效】补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

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  开始时一些瑜伽动作可能不会很规范,没关系,只需要尽量做到接近就好,时间长了,身体的柔韧度有了,这些动作自然难不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。

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